日常生活中，许多人都会把打鼾当作一种司空见惯的现象，未引起足够的重视。其实，打鼾是人体进入亚健康状态的一种警示，长期的打鼾不只是一种现象，而是一种疾病。那么，有哪些方法可以有效缓解打鼾呢？
01控制体重肥胖会造成睡眠时咽肌松弛、气道受阻，从而导致呼吸不畅并发出鼾声。因此，适当地控制体重能够有效地缓解打鼾。
02治疗鼻腔疾病鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。
03慎服镇静类药物服用镇静类药物也会促进打鼾，如若非得服用此类药物，需要谨遵医嘱。
04不睡软床睡在较软的床上，身体会凹陷，并造成呼吸不畅，从而使得打鼾变得更加严重。
05注意睡姿睡觉时采用侧卧位睡姿也可以有效缓解打鼾。侧卧位姿势可以减轻气道所受压迫，减少呼吸障碍，从而减轻打鼾。
06戒烟禁酒吸烟能够直接损伤呼吸道黏膜，诱发肺气肿形成，从而加重打鼾；酒精对中枢神经系统起抑制作用，易造成咽部肌肉松弛，加重上气道狭窄，从而也会加重打鼾。因此，戒烟禁酒能够有效缓解打鼾。
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