一个人，不是自己打鼾，就是听过别人打鼾。
（图片来源：Bingimages）
这句话精辟地把打鼾这一睡眠现象的普遍性，表现得淋漓尽致。
它真的太普遍了，导致人们已经对这一并不正常的现象充耳不闻，顶多会因为吵到自己抱怨几句。
但如果打鼾者是你关系亲密的人，那在抱怨过后更应该去关心一下他的身体。因为打鼾，往往是一些疾病的表现，比如“呼吸暂停综合症”。
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这一疾病最常见的病因，是喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞。
表现在睡眠上，就是患者一会儿鼾声震天响，一会儿又突然安静下来，打了两声呼噜却又马上暂停呼吸几秒。
严重的睡眠呼吸暂停患者，会有睡梦中猝死的风险，也就是真的……“睡死过去”。
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实际上不管是否患有这种疾病，打鼾都非常影响睡眠。
打鼾者经常会因为缺氧半夜醒来，而长期缺氧，轻则白天精力不足、注意力涣散，重则造成血管内皮损害、炎症反应等。
所以打鼾这事，还是能治就治才好。但在解决问题前，我们要先了解打鼾的常见原因。
01.不正确的睡姿
（图片来源：花瓣网）
正常情况下，我们身体的肌肉、组织及骨骼，都应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。
正确、理想的睡眠体位，应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，可引起脊柱或身体不适，比如落枕、打鼾。
解决方案：打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。另外，脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。02.酒喝多了，水喝少了
（图片来源：摄图网）
喝酒，包括吃一些镇静药物，会使咽喉部的肌肉变得松弛。与此同时，如果水喝得不够，鼻部咽部的分泌物就会变得浓稠，也会更容易打鼾。
解决方案：补充水分！如果室内有个加湿器就更好了。03.熬夜或过于劳累
（图片来源：摄图·新视界）
熬夜或者辛苦工作后，一躺床就会睡得很深，咽部肌肉更容易松弛，从而导致打鼾。
解决方案：保持规律作息，早睡早起是最健康的睡眠习惯。04.鼻腔不通
（图片来源：Bing）
一旦感冒或者过敏，会产生鼻道阻塞的情况，呼吸气流也很容易因此变得急促，造成打鼾。
解决方案：在睡前舒舒服服地洗个热水澡，或者使用通气鼻贴，都有助于鼻腔的整晚通畅。如果是鼻炎导致的不通气，那就按时用药，配合治疗。05.太胖
（图片来源：ZY）
胖人的脖子上堆积了太多肉，有可能让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。所以人一胖，自己身体都嫌弃自己。
解决方案：减肥呗！管住嘴，迈开腿。对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。06.枕头不干净
（图片来源：unsplash）
你永远不知道你的枕头上有多少尘螨和皮屑。这些东西不仅不卫生，还极易导致过敏。这些过敏源会大大加重鼻腔堵塞的情况。
解决方案：定期清洁枕头、被套等寝具，勤洗勤换。或者换一个防螨功能突出的枕头，会省去很多麻烦。同时枕头的高度要合适，并且正确使用。KAMASANA卡玛莎娜杰邦
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所以，下次看到亲密的TA还在打鼾，就直接把你的关怀送到TA手中吧。
比起责怪和疏远，爱才更能治愈一切啊。
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