?e阳光一生yangguangyisheng
_最近小编每天都睡足八个小时，早上起来，还是觉得睡不够，更夸张的是，骑车上班路上经常困得走神，好几次差点撞到别人，瞬间被吓清醒了……
不知道大家有没有过像小编这样的情况呢？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
垃圾睡眠
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠是“垃圾”吗？
如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久？
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1～12个月婴儿：14～15小时
1～3岁幼儿：12～14小时
3～6岁儿童：10～12小时
7～12岁儿童：10～11小时
12～18岁青少年：8～9小时
18～65岁成人：7～9小时
65岁以上：7～8小时
睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
优质睡眠是怎样的？
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：
6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。
16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神，但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。
21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23:00后别调高室温：卧空温度与眠关系密切，太热容易使人身心烦躁不易入睡，最有利睡眠的卧室稳定为20℃。
23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平，导致入睡困难。
23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧。
23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进。
23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
“垃圾睡眠”会有哪些危害呢？
01
精神萎靡
“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
02
肥胖
“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
03
习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
04
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。
05
打鼾症
有些人认为打呼噜是因为睡得香，其实打呼噜会让人睡得不解乏，有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。
说了这么多，小编决定今晚要好好睡，努力打造一个优质睡眠！
还有传统类*品也要认识如何识别罂粟
罂粟是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、蒂巴因、可待因、罂粟碱、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。因罂粟拥有制作*品的危险性，却又有制作药物及生产罂粟籽的价值，故在世界很多国家被规范化地种植。
一、一般选择较为偏僻的院落或田间，与农作物套种，不易被发现。城市里还有人种在自家花盆里，摆放在阳台上。
二、5月-6月正是罂粟结果时，果实明显，不常见，与其他作物差别很大。
罂粟果实图片
对照图片，看看你周围有没有，有就中奖啦！
领奖方式
山东省公安厅举报
（三）抗拒铲除的。
根据《治安管理处罚法》第七十一条规定：有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款：
（一）非法种植罂粟不满五百株或者其他少量*品原植物的；
（二）非法买卖、运输、携带、持有少量未经灭活的罂粟等*品原植物种子或者幼苗的；
（三）非法运输、买卖、储存、使用少量罂粟壳的。
有前款第一项行为，在成熟前自行铲除的，不予处罚。
认识和了解罂粟幼苗的危害
多年来，一些群众认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，而少数的餐馆老板为了吸引顾客，也会在餐饮中将罂粟苗作为蔬菜食用，在火锅底料或食品中非法添加罂粟壳（籽）作为香料。其实，这些行为都违反了国家法律规定，危害了食用者的身体健康，在群众中造成不良影响。下面，小编就带您一起来了解一下罂粟的相关知识吧！
罂粟（学名：Papaversomniferum）是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、蒂巴因、可待因、罂粟碱、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。罂粟的种子罂粟籽是重要的食物产品，而罂粟花绚烂华美，是一种很有价值的观赏植物。但是美丽背后不容忽视的是，罂粟是提取*品鸦片的主要*品源植物，长期应用容易成瘾，慢性中*，严重危害身体。
目前，正进入罂粟苗的生长旺盛期，许多餐饮店主喜欢将其作为火锅的配菜招徕顾客。而一些市民一方面觉得罂粟苗肥且嫩、口感好，另一方面认为吃了可以预防和治疗感冒，也喜欢点上一盘。
针对这一现象，山东警方将集中开展整治非法买卖、种植罂粟幼苗违法犯罪行为专项行动。
民警提示：根据《中华人民共和国刑法》、《中华人民共和国治安管理处罚法》、《中华人民共和国禁*法》、等法律法规的相关规定非法买卖、种植*品原植物的将依法受到相应的处理，少数市民认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，民警通过询问有关专家，食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒纯属误解，对身体危害很大。食用罂粟苗的危害：由于罂粟苗和罂粟壳中也含有吗啡等生物碱，长期食用此类食品，人会出现和吸*类似的症状。如发冷、出虚汗、浑身乏力、面*肌瘦等，严重者人体中枢神经也遭受伤害。不同人的体质不同，对于敏感体质的人群来说，食用含有罂粟的食品，确实会上瘾。
举报有奖：《山东省*品违法犯罪举报奖励办法》规定：
（四）举报非法种植*品原植物和非法贩卖罂粟壳的，根据铲除*品原植物数量和缴获罂粟壳数量进行奖励：
1、罂粟铲除量在株以下或大麻0株以下的，每案奖励-元；罂粟铲除量在株以上或大麻0株以上的，每案奖励-0元。
2、举报非法贩卖罂粟壳，缴获量不满50千克的，每案奖励-元；缴获量在50千克以上的，每案奖励-1万元。
（五）举报其他涉*违法活动或线索的，根据查证情况在上述奖励幅度内视情进行奖励。
举报方式
山东省公安厅举报