深夜，世界万籁俱寂……
听，墙上挂钟的秒针清脆的嘀嗒声正无情地敲打着毫无睡意的大脑。突然，大脑向你发出灵魂拷问：你数羊了吗？
你：数了！但还是睡不着啊啊啊……
难以入眠、睡眠时间根本不会超过6.5小时、或半夜起夜尿后无法再次入睡等等，这些情况在医学上称为：失眠。
失眠带给人的危害不仅限于晚上，还会严重影响白天的生活和工作。由于晚上的睡眠不足，会使你心情焦虑、情绪不安，从而脾气暴躁；还能让你在工作时精神萎靡、记忆力和注意力双双下降，严重的还会导致思维断片。
为了对付失眠，你尝试了多种江湖招数。
例如，有的人尝试：数羊。
你以为数着数着，这N万只羊就能把自己成功催眠，然而到最后你却发现思维比刚才更清晰了。
有的人选择：把自己灌醉。
然而你万万没有想到，利用酒精来对付失眠实则是雪上加霜、毫无益处。不仅不能让你睡得更好，还极有可能会让你对酒精产生依赖，俗称：酗酒！
很多人以为喝酒后迷迷糊糊的会更快入眠，但酒精容易使你夜尿频繁、伤肝伤肾，一旦半夜醒来你会昏昏沉沉，想再次入睡就悲剧了，这就使睡眠质量更加的紊乱。
另外，睡觉打鼾这类人睡前万万不能用喝酒来助眠，因为会导致呼吸暂停，从而增加猝死风险。
其实，要解决失眠问题首先得找到导致失眠的“罪魁祸首”。
有的人因为工作压力、生活压力大；有的人因为睡前喝了咖啡或浓茶；有的人是因为看了刺激性的枪击战或恐怖电影；有的人是因为喜欢热火朝天地玩游戏到凌晨等等。
不管是以上哪种原因导致，当我们失眠时应该怎么做呢？
应该：立即起床，不要强撑死躺在床上。
很多人以为，睡不着时躺床上可以闭目养神，再不躺着就浪费夜晚的休息时间了。然而对于失眠的人来说，硬躺着只会让你变得更焦虑、更加重脑子的胡思乱想变得越来越清醒。久而久之，这个习惯会使你患上：慢性失眠。
也许你会问：起床后我们又能怎样？
其实，起床后我们应该：离开房间。
你可以选择到客厅来回漫步，倾听一下自己的声音，直到把心绪梳理好，有困意了再回房间休息。
你可以选择到阳台仰望夜空默思冥想，接纳、包容不完整的自我，让自己的身心得到放松。
你也可以选择到书房或客厅阅读纸质书籍。
更建议看励志、有利人心智成长、心理学等类型的书籍，直到困意袭来便回床睡觉。但是不建议你读一些情节引人入胜的小说，因为那只会让你爱不释手，熬夜追读。
也许你又会问：我看电视剧可以吗？
答案是：最好不要。
因为不管是情节刺激或美好的剧情，都极有可能导致你把：想短时间看剧，变为整晚追剧。事后当你回躺到床上时，影片的画面会浮现在你的脑海里挥之不去，这更不利于你睡眠质量的改善。
最后想说的一点是，失眠严重影响着我们日常的生活及身心健康，倘若以上方法均无法缓解失眠带来的痛苦时，应当及时去看神经科医生，不用偏方不死扛，谨遵医嘱，正确治疗！
此后，希望我们都能夜夜好眠。