用抗菌肥皂洗手太多次、只吃低脂食物、不吃饭或滥用蛋白质棒都是不健康的习惯。
用抗菌肥皂洗手太多次
很少有研究表明用抗菌肥皂洗手比用普通肥皂或水洗手更有效去除细菌。根据美国食品和药物管理局(FDA)的研究，大约75%的洗手液含有三氯生，这是一种尚未进行全面研究的化学物质。
“几项短期动物研究表明，接触高剂量三氯生可以降低甲状腺激素水平，”FDA说。
其他研究表明，三氯生会导致更多的耐抗生素细菌生长。
喝减肥苏打水
据说无糖汽水和零卡路里软饮料有助于减肥。然而，一些研究显示相反的结果。专家指出，无糖汽水会导致心血管问题、食欲增加和体重增加。
初步研究还表明，像阿斯巴甜这样的人造甜味剂会导致头痛、焦虑和失眠。
专注于吃低脂食物
几十年来，美国医生和营养学家一直认为脂肪是超重和心血管疾病的根源。然而，新的研究表明，吃低脂饮食并不是减肥的有效方法。
反式脂肪会导致心脏病，但鱼、鳄梨和橄榄油中的不饱和脂肪可以改善健康，降低甘油三酯、胆固醇和胆固醇，降低血压，同时促进大脑健康。
服用过多的维生素和补充剂
过多的维生素和营养素可能对身体有害。服用过多的维生素C或锌会导致恶心、腹泻或胃痉挛。摄入过多的硒会导致脱发、消化不良、疲劳和轻度神经损伤。过多的钙或钾会导致心脏问题。
维生素A有助于增强视力和免疫系统，但维生素A的毒性会导致脱发、骨质疏松、精神错乱，甚至肝功能衰竭。与水溶性维生素如维生素B和C（通常从尿液中排出）不同，维生素A储存在体内脂肪中，如果摄入过量会产生毒性。
服用过多的维生素和某些补充剂会导致恶心或胃痉挛等症状。照片：健康热线
喝果汁排毒（排毒）
很少有科学证据表明饮用低纤维水果和蔬菜汁有助于消除毒素。果汁可以净化身体，有助于暂时减肥。然而，它们并不是许多人错误地认为的“万能”食品集团。果汁含有大量糖分，但缺乏纤维、脂肪和蛋白质，对糖尿病、骨质疏松症和贫血症患者有害。缺乏纤维也会导致消化问题，如便秘和腹泻。
只做有氧运动
耐力跑、骑自行车、游泳或篮球等高强度（有氧运动）运动有助于燃烧卡路里，促进心肺健康，并降低血液中的胆固醇和甘油三酯。然而，专家建议想要减肥的人不应该只做有氧运动。
为了以健康的方式减肥，每个人都应该将有氧运动与阻力和耐力运动相结合。这可以加快健身和体重管理，同时降低患抑郁症、糖尿病和背痛的风险。
滥用蛋白质棒
蛋白质棒（也称为能量棒）是蛋白质含量高、糖含量低的食物。然而，这些食物中甜味剂的含量会导致腹胀、腹痛和胀气。蛋白质棒通常没有健康成分，并且大多数依赖于分离的大豆蛋白，这是一种素食蛋白质来源，其他营养成分被剥夺。
能量棒不使用人造甜味剂，糖的含量与普通糖果相当。
不吃饭
对于那些刚开始减肥或想快速减肥的人来说，不吃饭是减少卡路里的最简单方法。然而，从长远来看，这不是一个可持续的解决方案，它会导致身体失去重要的营养物质，导致整天疲劳、注意力不集中、易怒。它还可以减少其他用餐期间的渴望。
专家建议一日三餐，营养均衡，科学减肥。