中医认为，中午阴阳交替，如果中午不休息，就会导致阴阳不均，气血不调畅，十二经络都会有障碍，使身体感到难受。午休对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其是在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，适当休息能让气血通畅，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，还可以让下午能高效率地工作、学习。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
1、什么人适合午休
专家提醒，并非人人都必须午休，应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午休，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午休只会加重症状。
有不适合午休的，当然也有比较需要的。偶尔因晚上加班或其他原因睡眠不足的人，通常都需要在白天通过午休来弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能午休一会，则可达到缓解紧张、消除疲劳的效果。
2、午休前午餐选择
午休前不宜吃油腻食物，也不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
3、午休时间的选择
午饭后不可立即午休。因为午餐后大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足，饭后立即就睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。所以，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到提高。
午休时间不宜过长。午休最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦，也会影响晚上的睡眠。
4、午休睡姿选择
理想的午休是平卧，睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力，又防止打鼾。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。也可以坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿也不错。如果难以实施的话，趴在桌上也行。
几分钟的短睡可以坐着或趴着打盹，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。因为坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状；用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。
5、午休环境选择
午休的时候因为一般都是在办公室或者教室，周围难免声音会比较吵，建议大家可以购买一对隔音耳塞，戴上耳塞之后就可以有一个安静的午休环境了。不过闹钟的声音记得调大一些，防止睡过头哦。午休时应避免受较强的外界刺激，也不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就睡，由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
6、午休过后需适当活动
午休醒后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午休之后可以喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。也可以喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后在工作。