「来源:｜北理通讯社ID：zhbitxb」
前几天
微博热搜上出现了一个
让很多人都很羡慕的词条
“秒睡是一种什么样的体验”
下边的评论层出不穷
可谓是精彩万分
“秒睡”对于当代大学生来说
是一件很困难的事情
因为很多人或多或少都拥有睡眠障碍
很少人能做到倒头就睡
当今大学生的睡眠状况
应该分为以下几种
秒睡派
有人夜里看海
有人拥抱相爱
有人一闭上眼就开始呼呼大睡
小编就很幸运地成为了其中之一
每天上床之后刚刷两分钟手机
困意就开始袭来
放下手机没多久就开始进入甜甜的梦乡
熬夜派
面对不同的ddl
各种各样的考试和任务
总是不得不向熬夜低头
到了深夜还在挑灯夜战
早则熬到一两点
晚则直接通宵
打呼磨牙派
半夜鼾声四起
磨牙声不绝于耳
一个宿舍的宁静就这么被破坏了
这就是导致舍友彻夜睡不着觉的
罪魁祸首
特别是对于一些睡眠浅的人来说
那简直就是人间悲剧
明明很困但是却一直被吵
简直想一枕头过去
把他扔醒
失眠派
因为种种原因
可能是舍友的打鼾
自己精神压力过大
或者是今晚喝了一杯奶茶
从而导致了失眠
这也是大学生中经常出现的情况
一整宿睡不着或者凌晨四五点
才能睡着的感觉
真的太难顶了!
要如何才能拥有高质量睡眠呢?
拥有一个良好的睡眠
是十分重要的
无论是精神状态
还是身体素质
都要比熬夜之后的自己好了许多
那么一个好觉要从哪里开始呢？
睡眠周期
睡眠周期一般90到分钟。睡眠周期是正常人在睡眠中所存在的一个生物节律，主要有非快速眼动睡眠期以及快速眼动睡眠期，两者交替一次称之为一个睡眠周期。在正常人睡眠过程中一般每天晚上有四到五个周期。如果睡眠周期过短，会导致人体精神不振、犯困现象出现。
综上我们可以知道
一个晚上的睡眠时间最好不低于
六个小时
这样我们才能在第二天
拥有一个好的精神状态
在睡觉前
我们可以多做一些让身心放松的事情
听一些比较轻快的音乐或者asmr，转移注意力，放松精神；
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意；
采用冥想入睡法，放空自己，想象自己处于一个美好的画面中，可以是在草原上或者海边；
采用眼罩或者耳塞，隔绝外界声音和光线，也可以改善睡眠。
besides
鲁迅说过：
“如果晚上会失眠，那就白天好好调整状态”
（bushi）
进行适当的运动，既可以锻炼身体，又可以改善晚上的睡眠质量；
一些有午睡习惯的同学可以缩短午睡时间，或者戒掉午睡的习惯，到了晚上自然就会困啦；
在晚上六点过后尽量不饮茶和咖啡，可以喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。
众所周知
晚上不睡
一天白费
在平时的学习和工作中
我们也要学会调整好情绪
不给自己添加精神压力
不然也很容易失眠
失眠带给我们的
只有更多的压力和不负重荷的身体
希望大家在以后的每一天
都能睡一个美美的觉~
黄梓纯
网络
刘思思
杨小勇
许悦、陈语柔、刘子濠、李俊潮、张哲勋