睡不着怎么办？如果上网上查询，你能找到各种各样的方法，其中睡前饮酒在这些方法中位置靠前，而且有诸多的人认为饮酒能够助眠，同样有诸多的人正在尝试用酒精来麻痹自己。
靠饮酒来助眠，只会让睡眠问题变得更为严重
酒精之所以让人们误以为能够助眠的原因和“腺苷”有关，大脑产生的腺苷逐渐堆积，并积累到一定程度就会产生睡意，而饮酒会让腺苷分泌增多，因此饮酒之后更容易入睡，但是饮酒所产生的腺苷消失的也很快，因此造成的结果就是半夜容易醒来。
除此之外，酒精易使你快速进入动眼睡眠状态，但却无法进入深度睡眠状态，因此早上起床后反而更疲惫，更加昏昏沉沉。
可别忘了酒精具有很强的利尿作用，喝完酒后再睡，可能没过多久就得起夜，然后再想入睡可就没那么简单了。
睡前饮酒的危害可不仅仅影响睡眠这么简单
长期通过饮酒使自己入眠，很容易导致酒精依赖，而酒精依赖所造成的危害不比失眠低。
喝酒会导致打鼾，打鼾看似无害，实则很有可能诱发睡眠呼吸暂停，夜间呼吸反复暂停，轻则导致憋醒，重则诱发心脏以及其他疾病。
当然睡前饮酒和其他任何时间段饮酒都一样，都会危害身体健康，适量饮酒有益健康和睡前饮酒能助眠一样都是经不起推敲的谎言，任何时候饮酒，无论喝多少酒对身体只有害处没有益处，长期饮酒对各个器官的危害，这里就不一一赘述了，相信大家都略知一二。
真正有效的助眠方法有哪些？
1、养成固定睡眠的习惯
固定时间睡眠有助于生物钟的养成，除此之外睡前进行一些固定活动，也有助于睡眠，如睡前刷牙、洗脸、泡脚等，这些行为习惯的养成都能每天准时暗示你睡觉，身体也会在固定的时间做好准备。
2、让自己的卧室暗下来
我们的睡眠受到褪黑素的影响，而褪黑素的分泌受明暗光线的影响，当卧室的灯光过于明亮，褪黑素分泌减少，从而难以产生困意，而制造一个昏暗的睡眠环境，有助于褪黑素的释放，从而刺激睡眠。因此睡前应遮挡窗帘，远离各种电子产品，减少各种光线的照射。
3、远离各种影响夜间睡眠的因素
比如白天如果睡眠时间过长，如午睡时间长，可能导致夜间入睡困难，易醒。比如睡前饮酒，喝咖啡，或者吃得过饱都会影响睡眠质量，因此应尽可能给自己创造一个全面的舒适的睡眠环境。
4、听一听白噪音
什么是白噪音？简单来说这个信号在各个频段上的功率是一样的，常见的如下雨声、海浪声等，白噪音能够起到安抚情绪以及掩盖其他噪音的作用。但是通过播放白噪音来助眠并不适合所有人，对有些人来说白噪音也可会扰乱睡眠。