老公一睡着就打呼噜的问题困扰着很多女性，不绝于耳的鼾声严重破坏了女性的睡眠，时间一长会导致皮肤粗糙，精神恍惚。如何在呼噜声中睡着？隔音耳塞、隔音耳罩、睡眠耳塞是可以尝试的睡眠穿戴。
如何在呼噜声中睡着——遮噪睡眠耳塞
遮噪睡眠耳塞是耳塞和耳机的综合体，既有耳塞的物理隔音功能，也有耳机播放音乐遮蔽噪音的效果。以行业认可的Bose遮噪睡眠耳塞为例，它的原理是先通过耳塞物理隔音，再通过播放与外界噪音频率相同的舒缓音效，来使大脑识别不出外界噪音，从而起到遮噪效果。
Bose遮噪睡眠耳塞类似于耳机的佩戴方式，不直接插入耳道，相较于普通耳塞更为干净。轻盈小巧的它全身包裹着柔软硅胶，晚上睡觉戴在耳朵里很舒服，不会像普通耳机那样长时间戴会把耳朵弄疼。耳塞内预设了10首类似下雨声、海浪声、刮风声等效果的白噪音，播放这种白噪音，就可以遮盖住外界干扰睡眠的噪音，例如老公的呼噜声、邻居的吵闹声等，听着舒缓的自然声效也更容易快速入眠。
如何在呼噜声中睡着——隔音耳罩
隔音耳罩类似于头戴式耳机，区别在于头戴式耳机的两个罩子能播放音乐，隔音耳罩的两个罩子不能播放音乐，但其填充物的厚度决定了有遮噪的特性。隔音耳罩的遮噪效果也不错，戴上它，能有效遮蔽床伴的呼噜声。然而，隔音耳罩体积的庞大也影响使用者睡觉的姿势。因此，佩戴隔音耳罩时要尽量保持平躺的的姿势。
如何在呼噜声中睡着——隔音耳塞
想提高自己在鼾声中的睡眠质量，隔音耳塞也是不错的选择。只需将它插入耳道中即可降低周边噪音，获得一个不受老公打呼噜影响的安静环境。然而，耳塞的插入过程可能将耳垢推入耳中，这可能会造成细菌感染。并且，耳塞处在耳道这个温暖潮湿的环境中，容易滋生细菌。因此，在佩戴隔音耳塞之前要注意耳朵的清洁以及佩戴时间的掌控。
如何在呼噜声中睡着——改变生活饮食习惯
活习惯不佳是引起打鼾的重要原因。改变生活习惯是长远的让自己免受鼾声困扰的方法，当然对老公自身也是极好的。陪伴是最长情的告白，陪老公改变生活习惯，慢慢改善睡眠打呼噜的毛病，让自己能睡得更好，让他也生活得更好。可以给老公改变伙食，多吃蔬菜水果，鼓励他每天锻炼，引导老公慢慢戒烟忌酒等。这是一个长期坚持才能见效的方法，要有耐心。