隔壁啪啪啪声音太大了了了
玩了把农药掉星了了了
娃儿一到晚上就满血
从此早睡与我无缘
想早点睡觉就那么难吗吗吗？
想睡得好点就不可以吗？
--来自失眠天的隔壁老王
有多少人和老王一样
每晚在床上翻来覆去就是睡不着？
不是外面太吵就是手机太好玩
东搞搞西弄弄就下半夜了
睡不着的时候
撸把游戏看部剧追个综艺
再顺手点了个外卖
完美错过健康生活
几个回合下来
脸上疙瘩冒了，肚皮褶子多了
头发少了，记性差了
不良作息让我们老得更快
诺贝尔奖都说了要好好睡觉
来自英国《每日时报》做的一则睡眠报道，46岁的SarahChalmers参加了一个睡眠学校的实验。每天睡六小时和八小时的对比照。
睡不好和不想睡是两个问题
睡觉是人体各项器官良好运行的保证
每天八小时睡眠是怎么也不能少的
想要睡得好
这6点要敲黑板记住了
1
睡前泡澡泡脚
泡澡泡脚会让我们的体温逐步体温升高，随着周围环境的变化，体温又会逐渐下降。
经BBC《睡眠十律》中所做实验显示，泡澡后身体的降温过程能让你帮助我们更快地入睡，体温达到最低时，睡意最浓。
此外，冬天泡澡泡脚还有利于促进身体的血液循环，让身心放松，但心脏不好的人就不要泡澡了，泡泡脚就够了。
2
失眠的人累够了再睡
失眠的人有多羡慕倒床就睡的人，在睡不着的时候，先不要躺在床上了，去做些其他事情，等到困了再回到床上呼呼。这种方法也就是睡眠限制。
睡眠限制会极大地减少睡眠时间。患上失眠症的人会花很多时间在床上翻来覆去调整睡姿，在翻身的过程中，他们会变得越来越清醒，越来越不想睡。
睡眠限制的关键是让你感到疲劳，就像小时候我们精力太旺盛，往往不想睡，等到精力用光，实在提不起精神的时候，我们就会自觉上床。
减少无效睡眠，增加真正睡眠时间，这和工作学习原理差不多，别总做些骗自己的事，我坐在电脑前了，我也躺床上了……
3
打鼾是病，得治
打鼾会严重影响家人睡眠，往往是这边打鼾打得此起彼伏，那边翻来覆去睡不着，此外，打鼾本身也和一些疾病有关。
当我们睡觉的时候，控制呼吸道的肌肉会松弛下来，使呼吸道变窄而呼吸时，口腔喉咙及其它软组织会发生震动，于是就产生了鼾声。
打医院报个到，找医生看看。
4
茶、酒、咖啡睡前别碰
咖啡中的可卡因，会让我们的的大脑皮层很兴奋，让入睡变得困难，茶叶中的咖啡碱和茶多酚有提神作用，喝多了自然会睡不着。
睡不着的时候，有人喜欢来点儿酒，觉得这样能睡得好一些。事实上，酒后睡得好只是一种错觉，酒精会影响我们的睡眠深度，让本来的深度睡眠变成浅睡眠。
咖啡、茶叶和酒会打破常规睡眠，为了每天能睡得好点，睡前还是不要乱喝东西了，它们不仅会影响你的睡眠质量，还会因为过多的水分摄入导致早起眼肿。
5
小夜灯的危害
很多人喜欢在卧室装一个小夜灯，认为这样才有安全感，实际上小夜灯的存在会影响我们的睡眠质量。
研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会让人尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁，影响睡眠。
若小孩长期在夜灯陪伴下睡觉，会影响网状激活系统，使之睡眠时间缩短，睡眠深度变浅。今晚睡觉记得关掉小夜灯哦~
6
枕头没选好，会越睡越累
枕头选不好，会加重脊椎负担，影响失眠质量，越睡越累。睡不好的时候，不如换个不一样的枕头试试看。
选枕头要看三点：高度，材质，舒适度。
看高度是不是符合自己的睡眠习惯。从生理角度上讲，枕头高度最好选用7~12厘米。
枕头过低，容易“落枕”，加上流入脑部的血液过多，第二天早起容易头涨、眼肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期枕高枕，容易引起颈部不适，严重者甚至会形成驼背。
看材质是否安全，是否容易滋生螨虫，影响健康。
一个枕头，我们往往会用上两三年，普通枕头最容易藏污纳垢生螨虫。螨虫虽然肉眼看不到，但危害却不少。
看枕头睡起来是否舒服，不能太硬也不能太软。
枕头太硬会加重脖颈负担，睡醒后会酸痛不已，枕头太软又不能很好地承托起头部，加重睡眠负担。
影响睡眠的因素实在太多太多了
不过我们可以像玩消消乐那样
一个一个去消灭它们
道理都懂，就是不想睡？
那就等着变老变笨吧
不信？那你看看这个
··
你不是长得丑，只是熬了夜