睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾时，即出现大声的鼾声和鼻息声时，不仅影响别人休息，而且影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。
睡觉时，老人最好采用右侧“卧如弓”的姿势。这个姿势相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
睡觉时爱打鼾的老人更适合弓形睡姿。他们在打鼾时会出现呼吸暂停的情况，如果采用仰卧的姿势，舌头会后坠，本来老人气道的肌肉就比较松弛，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。另外，还有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也采用弓形睡姿，如果仰卧时间长了，胃液就会上涌，给身体带来不适。至于俯卧的睡姿，基本上是不提倡的，这样会造成对胸部的压迫，当然背部有伤的老人除外。提供一个小窍门：老人经常出现下肢水肿的状况，睡觉时可以在下肢下面垫个薄被子或小枕头，这样有利于血液回流，减轻下肢水肿的症状。
虽然老人采用“卧如弓”的姿势睡觉最好，但是也要注意一下是左侧卧还是右侧卧的方式，因为方式也决定着对身体健康的影响。右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
如果早上起床偶尔发现自己落枕了，如果落枕不严重，自己在家就能治好。具体方法：可以先用手指按按、捏捏颈部疼痛部位，转动一下脖子，然后再用木梳子的背面，蘸点红花油或者活络油，在疼痛部位轻轻地刮一刮，或者改用擀面杖在疼痛处轻轻擀几下，最后拿条热毛巾敷一下脖子，热度以能忍受为宜，落枕症状很快就能缓解了。
老人提高睡眠质量，建议：
1.睡前不要吃东西
进入睡眠后，机体部分系统已进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2.睡前喝些酸枣仁花草茶
早在年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了。在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。医圣张仲景在《金匮要略》中记载，食用酸枣仁汤，可治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。除了酸枣仁，还可配以百合、桂圆、茯苓、莲子、枸杞、桑葚，将这些食材科学配比煮制的酸枣仁花草茶，不仅能达到安神、养心、助眠的作用，久服还能补充气血，使女人面色红润，看起来更加年轻！
3.睡前少说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
4.睡前忌多思多虑
如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
5.睡前忌情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。