入睡困难这件事，对于大部分人来说都很常见，而且睡不着也就罢了，但如果是半梦半醒的那种状态，非常难受。
要想解决入睡困难这件事情，首先我们要合理玩手机，在临睡前一个小时，尽量不要碰手机。
其次，还要想办法调节我们的神经活跃，以及心血管方面的问题。
那么接下来就来推荐4个动作给大家，坚持一段时间之后，你的睡眠质量会大幅提升。
跑步（有氧运动）
一般来说，有高血压、高血脂以及心血管问题的人，会比普通人更难以入睡。
如果你在平时睡觉的时候，经常感觉胸闷、胸口痒之类的问题，那么就说明你的心血管方面有点亚健康。
此外，还有打鼾、呼吸急促等引发的睡眠问题之类。
这个时候，先检查，如果没有什么大问题的话，那么就建议你多进行有氧运动。
所谓有氧运动，就是指氧气供应充足的运动方式，比如跑步、爬山、快走等等。
包括一些力量训练玩家，经常举杠铃器械，但是力量训练，对心血管强化效果有限。
所以平时也应该多进行有氧运动，有氧运动对于大部分人来说，都是非常重要的。
靠墙竖腿
久坐、久站，以及经常跑销售的人，一般下肢会陷入过分疲劳状态。
所以这种人，晚上睡觉经常浑身发热，所以睡不着。
包括健身玩家也应该清楚，就是练腿之后，浑身发热睡不着觉。
这个时候，我们就要尝试用淋巴回流的方式，来减缓下肢疲劳，放松下肢神经。
最好的动作就是靠墙竖腿。
仰卧于瑜伽垫上面，臀部靠近墙面。双腿竖直贴紧墙面，随后放松。腰部或者膝盖不舒服的话，可以在腰部垫一个枕头。双脚微微发凉就休息一会儿，然后重复两组。
瑜伽婴儿式
家庭主妇、工作压力比较大的人，是需要思绪方面的调整，你经常烦闷的话，也会让你入睡困难。
思绪方面，其实动作无所谓，有些人躺在床上也能调节自己的情绪。
但是瑜伽婴儿式，更具有形式感，比随意躺在床上，更能让人放松。
所以我们不妨借助这个动作，来达到更好的心情调整。
俯卧蜷缩于瑜伽垫上面，放松身体。调整呼吸，放空内心，将注意力放在身体上面。每一次呼气，身体都要相对放松。感觉骨头有点发软的时候，就可以停止了。
瑜伽眼镜蛇式
宅男宅女、手机党、游戏党、小说党、漫画党，啃老族、混吃等死族、无所事事族，睡不着是因为你太闲了。
当然所有的运动都具备让你入睡容易的效果，但是这里比较推荐瑜伽眼镜蛇式。
派度tpe瑜伽垫女初学者加厚加宽加长防滑男健身瑜珈垫子地垫家用淘宝￥64.9￥购买已下架瑜伽眼镜蛇式，不怎么消耗体能，但它是一个纯粹的伸展动作。
就跟伸懒腰一样，它能够迅速激活你的肌肉和神经，进而让它们处于合适的状态，促进入睡。
俯卧于瑜伽垫上面，下巴超前。手臂撑起身体，绷紧腰腹和肩膀。身体往前延展，体会身体全面拉伸的状态。采用深呼吸、腹式呼吸，直到身体具有张力为止。
那么以上这4个动作，是专门针对睡眠的4个动作，跑步（有氧运动）可以在早晨或者傍晚进行。
其它三个动作，可以在睡觉前进行，根据你的情况，你可以选择一个动作，或者全部练习一遍，不要贪多，一个动作两组就行。
那么坚持一两天，就能明显改善你的入睡困难。
#百里挑一#