大家好，我们是红太阳健康科普，先跟大家说一下“睡觉打呼噜，夜间憋气”的官方名称是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，通俗地说就是人在入睡后，上气道由于肌肉放松，使气道变狭窄直至完全塌陷下来，使气道阻塞住。好比我们堵车的情况，整个气流进不来，也出不去。有这种症状的人很多，而且长时间的憋气，人处于一个重度缺氧的环境中，真的有猝死风险。
先来看一下“官方定义”
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由多种因素引起睡眠时上呼吸道阻塞、呼吸暂停，伴有缺氧、鼾声、白天嗜睡等症状的一种较复杂的疾病，长期的低通气或呼吸暂停可引起心肺和其他重要生命器官的并发症，严重者甚至发生猝死。
舌头保健操有没有用？
没用，因为睡觉打呼噜，夜间憋气并不是单纯因为“舌头”引起的，我们来看一下引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的主要原因：
1、腭肌、舌肌及咽肌的张力不足，在呼吸时，不能保持气道的正常的开放；
2、软腭、悬雍垂过长，呼吸时致使鼻咽气道狭窄，并发生振动；
3、咽腔有占位性病变，从而侵占了咽部气道；
4、鼻腔通气受限，在吸气期可使塌陷性的气道部分产生更大的负压。
除上述因素外，肥胖、饮食习惯、休息情况也可能影响，因此单靠舌头保健操停止该症状，几乎没有用。
睡觉打呼噜，夜间憋气应该怎么办？
1、及时就医
医院做睡眠监测，了解呼吸暂停的严重程度，根据严重程度可以选择器械矫正或者手术治疗。
2、心理调整
由于夜间睡眠中缺氧，导致睡眠结构紊乱，白天出现不同程度的困倦、乏力，夜晚休息不好，影响正常的工作和生活，出现紧张、焦虑、烦躁和易怒等不良心理。此外，夜晚鼾声会干扰家人的正常休息，这些都是心理负担的来源，因此要学会自我心理调适。
3、控制体重
肥胖是导致该症状的重要危险因素之一，当体重下降后，可使气道的顺应性减低；增加有效的通气面积；通过减少咽喉侧壁的脂肪垫，增加咽喉部的几何面积，以此降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善症状。
4、注意饮食习惯
中医学认为，有该症状的朋友多为湿热内盛，因此在饮食上忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、姜、辣椒等，以免加重湿热，从而导致临床症状加重。三餐应注意荤素搭配，以保证各种营养元素的吸收，尽量避免油腻煎炸之品，因其不易消化，而且容易导致肥胖，同时又易生湿生热，不利于疾病恢复。
饮食最好以天然食品为主，尽量避免食用合成方便食品。多食鲜蔬水果，如富含抗氧化剂维生素C、维生素E、β胡萝卜素和番茄红素及类黄酮食物，如花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜等。
此外，还需戒烟戒酒，因为饮酒可降低上气道扩张肌的活性及其对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使肌肉松弛，舌根后坠，上气道发生塌陷阻塞。乙醇又能抑制醒觉反应，提高醒觉反应的阈值，延长呼吸暂停时间。而吸烟能引起咽喉炎症，增加上气道狭窄及塌陷的趋势。
5、保持侧卧位睡觉姿势
侧卧位睡眠可防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞、保持呼吸道通畅的作用，明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。有资料报道，采取侧卧位睡眠可使轻、中度病人的呼吸暂停低通气指数降低，甚至转为正常。
大家可在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，以辅助病人保持侧卧位睡眠。或者把被子叠成有一斜面的形状，让病人背部贴于斜面，因阻力作用使病人保持侧卧位。良好的睡眠可减轻该症状，所以睡前用热水泡脚、听轻音乐，以舒缓身心，促进入睡。
6、坚持体育锻炼
合理的体育锻炼，促进血液循环，不但可以消耗体内的脂肪，降低体重，还可以提高机体的免疫力。大家根据自己的年龄、性别和爱好等，选择自己的有氧运动方式。
如女性可以每天早、晚进行2次锻炼，早上跳30分钟的健美操，晚上进行30分钟的形体操；男性可以选择跑步，早晚两次，每次30分钟；老年人可以选择慢跑、打太极拳等，但应注意，运动时心率以不超过次/分钟为宜。#百里挑一#