有时候，只要家里有一个人睡觉打呼噜，那么整个家庭都很难睡得好，尤其是集体生活的小伙伴都深有体会。
虽然打鼾是一种非常常见的事情，而且在很多人眼中不被视为“疾病”，但如果你不注意，它可能会危及生命，在睡梦中因为打鼾猝死的案例也不在少数。我们怎样才能远离打鼾？教你几个小技巧。
首先是减肥。研究发现体重指数过高的人，睡眠时打鼾的几率要高得多，所以应该控制饮食，多运动，注意减肥。
其次是饮食问题。你不应该在睡觉前吃一些可能导致打鼾的物品，例如某些药物，脂肪和辛辣食物，睡前不宜吃太多。高热量和高脂肪食物会对隔膜施加压力。当气道受到一定压力时，将发生打鼾。睡前不要喝酒。酒精可以使喉部肌肉放松，使气道变窄，这使得睡觉时容易呼吸不畅打呼噜。
鼻腔不适也会引起打鼾，如感冒后鼻塞，或喉咙发粘，可以喝薄荷水缓解。过敏也是一个因素，你应该保持卧室干净整洁，经常洗床单和睡衣。如果在睡觉前鼻子不舒服，可以使用鼻棒。
如果您有打鼾的历史，您可以做一些运动来缓解打鼾。第一种是尽可能地尽可能地将舌头伸出，尽可能每天重复约10次。然后伸出舌头，触摸下巴，保持静止，每天重复约10次。张开嘴笑。你越笑越好。保持10秒钟，然后放松并每天重复此动作10次以上。
你应该在睡觉时养成一个好习惯。首选是枕头的选择。如果你有打鼾的习惯，你应该选择稍高的枕头或稍微抬高头部的床。睡觉时尽可能多地睡觉，因为打鼾实际上是由呼吸道阻塞引起的，而软腿筋通常会阻塞呼吸道。睡在一边可以放心。
还有许多可导致打鼾的疾病，如慢性鼻炎或鼻窦炎。建议在睡觉前闻一些芳香的东西，如薄荷。您也可以在睡觉前清洁鼻子或洗个热水澡，这样可以缓解鼻塞的症状。如果您有鼻炎史，您应该寻求医生的帮助。
虽然打鼾是常见的，但它可能带来更严重的后果，例如睡眠呼吸暂停综合症，这可能危及生命。除了上述方法可以尽可能多地缓解外，还应远离一些高危因素，如肥胖。如果上述方法仍未得到缓解，建议及时寻求医疗帮助。
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