日前，上班族睡眠状况调查报告发布，繁忙的工作之后，大家的睡眠质量如何？一组数据了解
我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时；
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州；
每天平均睡眠时间最晚的是广东（23:55），睡眠最早的是山东（22:58）；
平均起床时间最早的是山东（6:58），起床最晚的是四川（7:50）；
47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。
明天是世界睡眠日，你真的了解睡眠吗？
想睡好，这些小知识不容错过。
什么才算是好的睡眠？
1、能在10—20分钟内快速入睡；
2、夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
3、睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
4、早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
关于睡眠的那些误区
睡得好就是睡够8小时？
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
打呼噜=睡眠质量好？
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
早晨怕起不来，多定几个闹钟？
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。
若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
十一点前睡的中医依据
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想让身体有一个好的起点，就要从拥有好的睡眠开始。尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
如果胆经和三焦经同时虚了，最易引起的一个问题就是微循环差，表现出来的症状就是特别怕冷。可以刺激足临泣和中渚穴缓解。如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素C。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。此时，人体内的阴气达到顶峰，阳气开始生发，是以阴养阳的阶段。
白天，人们通过胃经、脾经等摄入了大量的精微物质（营养元素），到了此阶段，胆经就充当领料员的角色，它把储藏的原材料运送到肝经负责的肝脏这个车间里，让肝经来把原材料加工成身体所需的化合物。此时不宜熬夜。中医宝库提醒如果此经虚弱，可用银杏叶泡水喝。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。特别指出的是，如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。此时熬夜，肝脏合成的化合物就会不足，无法提供给其他脏腑足够的气血。长此以往，容易气血不足。如果此经虚弱，可服用维生素A、B、C或碳水化合物。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。否则“肺主气”就会大打折扣。肺经发放给其他各经络的气血，其中一部分是用来修补各经络所辖器官的。因此，这个阶段对我们各系统的修补非常重要。如果此经虚弱，可服用维生素A、维生素E。
这几招助你改善睡眠质量如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。
更多“助眠小妙招”
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好好睡觉，早睡早起吧！
（央视新闻、广东台触电新闻、人民网、人民日报、央广网、科普中国）