生活中你有没有下面的这些症状呢？
每天早晨醒来时，总感觉口干舌燥？
经常鼻塞和呼吸不通畅的感觉？
睡觉的时候用嘴巴呼吸并且打呼噜？
因为晚上失眠，白天头晕脑胀，注意力都没办法集中。一整天下来会经常叹气？
这些问题经常被忽视，但是却会严重影响你的睡眠质量。现在有太多人连基本的睡眠都成了大问题。睡眠门诊的病人也出现了井喷的趋势，很多人抱怨睡眠质量差，这已经成为了严重影响他们生活质量和工作效率的糟心事儿。
爱尔兰知名的呼吸睡眠治疗专家帕特里克.麦基翁，在他的新书《学会呼吸：重新掌握天生本能》中告诉我们：现代人忘掉了人类天生的正确呼吸方法，而错误的呼吸方式就是大部分人出现睡眠问题和身体健康出状况的“元凶”。
学会呼吸是什么样的错误呼吸方式影响了你的睡眠质量？
1、你没有用鼻子呼吸。
鼻子用来呼吸如果留意一下身边的人，你会发现非常多的人正在用嘴巴来呼吸。为什么会这样呢？专家们解释说，随着人类社会的进化、饮食结构和喂养方式的改变、以及生活环境和生活习惯的影响，越来越多的人习惯用嘴巴来呼吸了。
也许看到这里，你轻松地吐了口气，因为你发现白天的你是用鼻子来呼吸的。那么晚上呢？有一个普遍情况就是，当你在深度睡眠时，因为你嘴巴周围的肌肉和舌头都放松了，这时候就有可能会出现口呼吸。如果你每天早上醒来会感到口干舌燥，那就证明你也中招了。
睡眠时的嘴巴呼吸嘴巴呼吸对你的睡眠有什么影响呢？和鼻子呼吸相比，当你用嘴巴呼吸的时候，你吸进来的氧气量会减少20%甚至更多！
这会导致什么后果呢？你可以想想，这会让你在不知不觉的过程中缺氧。而正是因为吸进来的氧气量太少，不能满足大脑的需要，这时候，你的睡眠质量肯定会变差，时间久了还会影响到你全身的健康状态！
2、你的呼吸方式没用对
婴儿从出生的那一刻啼哭开始，就学会呼吸了，这原本是与生俱来的生存本领。可你敢信吗？就是这么一件“本能”的事，搁到现在的生活里，却成为了一件难事。
为什么这么说呢？因为人们长期面临各种压力、加上久坐、少运动、不健康饮食等，不知不觉让自己陷入到短、浅、快的错误呼吸状态。
而这种呼吸状态，会给你的身体带来很大的不良影响。为什么这么说呢？因为它会让你身体里的氧气利用率明显降低。人活着就需要氧气，这点儿勿容置疑。那什么是氧气利用率呢？
打个比喻：你的血细胞里有一个专门搬运氧气的运输车叫血红蛋白，它负责驮着肺部吸入的氧气，把它们搬运到你的体内细胞或者组织中。
但是到了目的地后要卸车了，运的货物却不是百分百都能卸下来，氧气利用率就是指卸下来的货和全部的货之间的百分比。
那什么决定了这个百分比呢？答案肯定让你觉得意外，竟然是血液中二氧化碳的浓度！也就是说，二氧化碳这时候是指挥官，它的浓度高了，卸下来的氧气就多，氧气利用率就提高了。
再回头看看你的呼吸方式有什么问题？短、浅、快的呼吸频率会让你吸入过量的氧气，氧气吸入多了难道不是好事情吗？
别忘了，你在吸入氧气的同时，也会呼出大量的二氧化碳，这会导致血液中二氧化碳的浓度大大低于正常！这就是问题的关键---充足的氧气被搬上了车，但是却卸不下来了！这个过程就是医生常说的过度换气。
就好像望梅止渴，你身体里面需要氧气的组织，只能看着一辆辆满载着氧气的车子，却根本用不上。这就是你为什么明明吸入了足够的氧气，但是身体却总是疲惫不堪的真正原因。
过度换气和嘴巴呼吸如果同时存在，更糟的情况就会出现。当你晚上睡着后无意识地通过嘴巴呼吸时，重力作用会让你松弛下来的舌头自然地向后滑动，你的呼吸道就被堵住了。
本来因为错误的呼吸方式就不够用的氧气，再加上呼吸道部分堵住后，吸进来的氧气就更少了。这时候半夜惊醒就会成为常态，何况经历了整晚的缺氧，你的睡眠质量又怎么会好呢？
怎么做到通过改变呼吸来疗愈睡眠问题？
第一步，解决你的嘴巴呼吸
1、疏通鼻塞训练法：这个方法简单易学，对小孩子都非常友好。那具体该怎么做呢？
疏通鼻塞训练法用你的手捏住鼻子，屏住呼吸，数着步数开始走步。
记住能走多少步就走多少步，尽量增加你自己对缺氧的耐受力，但是也不要超过你身体的极限
松开手让你自己重新开始呼吸，这时候记住一定用鼻子呼吸，还要尽快恢复到正常呼吸的状态，千万不要因为刚才憋久了就张大口使劲呼吸！
一天练习12次，6次为一组。做之前最好嘴巴上贴上胶带，彻底杜绝口呼吸。目标是屏息走的步数每周提高10步，最终目标是80-步。
只要坚持重复上面的练习，几天后你就会发现你用鼻子呼吸时的通畅感明显增加了。自然而然，你用嘴巴呼吸的频率就会降下来。
而且，这个练习还为你接下来要做的错误呼吸纠正训练打下基础。关键是，但你千万别忘了，要在生活中要时时提醒自己，刻意练习，然后慢慢养成用鼻子呼吸的习惯，这样晚上睡眠时，你才能避免口呼吸。
2、嘴巴贴上胶布、确保高质量睡眠：
在你不能确保晚上不会口呼吸的情况下，睡觉前在嘴上贴上胶布是最好的办法。刚开始使用时可以在睡前20分钟贴上适应一下，很快你就会适应并与它和谐相处。
口呼吸贴保证高质量睡眠弟弟就是一个长期口呼吸的人，晚上睡觉时还会打鼾，经常早上带着黑眼圈去上班。自从被安利了这个贴胶带的办法，半个月后，他惊喜地发现：现在每天都几乎可以睡一整夜，恼人的鼾声基本消失了，早上起来头脑特别清醒，感觉人都年轻有活力了！
第二步，把你的错误呼吸方式改过来
1、饮食结构调整法：你家餐桌上最常出现的是不是牛奶、肉类、面包以及大量加工过的食品？你肯定知道这些都属于酸性食品。但是你知道它们还会刺激你的呼吸系统，引发换气过度吗？
所以，想要改变呼吸先从最简单的调整食物开始吧，多吃些碱性的食物，比如你去超市采购时，尽量少从琳琅满目的加工食品架子上买食物，多吃些水果和蔬菜，另外，常喝苏打水也是个好的选择。
2、呼吸方式训练方法：这个训练法来源于俄罗斯著名呼吸专家布泰科，从初级到高级，一步步实施起来简单易行。练习的目的是改变你习惯的过度换气的呼吸方式，让呼吸节奏慢下来，减少呼吸量，最终提高身体的氧气利用率。
吸气时腹部鼓起呼气时腹部瘪入这里介绍一个最简单的初级训练方法，对新手很合适。当你慢慢掌握并且习惯这种呼吸改变后，就可以挑战更高一级的练习。
那具体要怎么做练习呢？步骤是这样的：
首先，把你的一只手放在胸前，另一只手放在腹部，作用是可以感受自己的呼吸。
然后，当你吸气的时候，需要轻轻引导腹部鼓起来，呼气的时候轻轻引导腹部瘪下去。
最后，在熟悉上面的练习之后，你的手部位置可以保持在第一步里提到的位置放好，这时候然后用你的手开始轻压自己的胸部和腹部。这么做的目的是：用手辅助自己减小自己的呼吸幅度。慢慢地几次下来，尽量让你的呼吸幅度逐渐降低下来。
上面提到的练习方法，每次大概有20分钟左右，而且最好的时机是在晚上睡觉前。
所以，你可以在睡觉前预留出20分钟的空挡做这个练习，通过它还可以帮助你进入高质量的睡眠。而持续不断地坚持，也能让你逐渐疗愈你因为呼吸方式不正确导致的睡眠问题。
总结：
“让人疲惫不堪的不是前面要爬越的山峰，而是鞋子里的鹅卵石。”这是拳王阿里说过的一句话。如果简单的呼吸方式被你用错的话，就会成为阻碍你获得身心健康的那块鹅卵石。看完上面说的方法，你是不是想要马上开始行动，试试看了呢？
真心希望更多人可以读一下《学会呼吸：重新掌握天生本能》这本书。希望书中简单易学的呼吸方法和技巧，能够成为你日常呼吸习惯的一部分。这种简单不花钱就可以改变生活方式和健康状态的方法，实在值得一试。
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