你能想象吗，有人直播睡觉，结果万人同时观看，一夜打赏7.6万元。这种晚上睡不着的人无聊到看别人甜甜入睡的场景，让人想到还观看年电影《楚门的世界》里全世界偷窥楚门婴儿般睡眠的经典片段。这背后隐藏了很多社会问题，其中比较凸显的就是现代人缺乏睡眠。
根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高11.2%。按照现在的人口总数，也就是失眠人口达到4亿多。睡一个安稳的觉这么难吗？
斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授拉斐尔·佩拉约博士的新书《高质量睡眠法》中提出了全新高质量睡眠规则，帮助缺少睡眠或者被各类睡眠问题干扰的人找到更加健康的睡眠质量和生活。
什么样的睡眠是高质量的？平均8小时的睡眠时间。其实最佳睡眠时长因人而异。天才达芬奇一生最不喜欢睡觉。乔布斯每天奋斗18个小时，凌晨四点起床。只要睡眠质量正常，睡眠时间比较规律。如果突然你的睡眠习惯时间发生变化，那可能就是你的睡眠出问题了。
缺乏睡眠的后果很严重。不仅对身体造成压力，增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症、阿尔兹海默症等风险，还会造成生理、心理和情绪问题。所以为什么人一旦生病发烧感冒就一定要卧床休息，所以睡觉也是一种治疗。
有的人睡眠安静如斯，有的却声若洪钟，鼾声如雷。这个打鼾的问题可大可小，有时候会影响家人关系，严重时候会出现呼吸暂停等症状，即“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAHS）”。有一期综艺节目，里面的男明星嘉宾推荐的心爱之物就是阻止打鼾的呼吸机。作者着重讲述了呼吸暂停，如何解决，利用CPAP机或者牙医推荐产品。还有一项就是减肥。
不看不知道，书上列举了很多睡眠问题，梦游、说梦话、磨牙、睡惊症等等，都不能忽视。本人身体原因外，还有环境因素，卧室环境，从灯光、床垫到枕头、宠物，都有可能对睡眠有影响。
那么怎么才能获得一个良好的睡眠？
1改变现有的生活方式
不能熬夜、晚上过多运动、吃宵夜、观看激烈的电视节目等。
2创造更有利的睡眠环境
比如听白噪音，这种方式近年来特别流行，雪花落下的簌簌声，雨滴轻敲玻璃窗、木柴燃烧的声音，还有那些轻音乐。
卧室的温度很重要，尤其是夏天，很多人喜欢开着非常冷的空调入睡，很容易着凉感冒。适宜的温度，书中提及15.5-21度最佳。
窗帘、眼罩、购买合适自己的枕头。我个人的习惯就不好，因为喜欢睡觉前读书玩手机，所以可能会靠着三四个枕头，然后可能不知不觉就睡着了，所以常常出现落枕的问题。不要挑选厚实坚硬的，而是符合头部颈部轮廓的羽毛枕头、记忆棉枕头或者家人喜欢的荞麦枕。
近几年流行的芳香疗法也适合某些失眠者，香氛精油或者扩香器都能让人心情愉悦。
还有就是家里的宠物，比如猫猫，狗狗。我之前养过的狗就会每次晚上趴在脚边，睡在被子上蜷成一团，偶尔还会有小呼噜声传来，在小狗相伴的睡眠简直甜蜜极了。（忽略它早上起来踩你的头发，和你抢枕头）
3严重时候要看专家
如上文所说，如果打鼾、磨牙、失眠等症状非常严重，就需要去求医问诊。
书中很贴心给有孩子的家长们讲述了孩子的睡眠问题。比如分床睡、孩子睡眠时间、如何让孩子战胜黑暗的恐惧，给他一个安全感、正确看待尿床问题与生长痛问题。其实青少年睡眠问题也是属于睡眠不足的群体。而健康的睡眠作息习惯就应该从娃娃抓起，童年养成健康的生活方式，才能积极面对生活和学习，还有美好的未来。
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