一位减肥达人分享，6条成功减肥经验总结，条条是干货！
减肥成功堪比整容，瘦下来以后最直观的是外形变化。整个人变得纤细，苗条，买衣服的选择范围也大了很多。各种风格都可以尝试。终于可以和那些大码T恤、牛仔裤说拜拜啦。
五官会变得立体精致，脸变小，双下巴消失，锁骨凸现出来。皮肤变好，减龄效果比任何护肤品都好。
减肥成功人的身体会发生很大变化。首先会精神变好，睡眠质量提高，打鼾的症状会得到很大改善。腰围变小，大肚腩变得扁平。
抵抗力也会变强，各种心血管疾病都会远离你。身上的赘肉明显会减少很多，你会感觉自己越活越年轻。减轻的体重也会减小身体对关节的压力，缓解炎症的发生。那么该怎么减肥？6条成功减肥经验总结，条条是干货！
1、饮食多样化，不要太单一
减脂餐需要控制热量，但是不能太单一饮食，身体需要各种营养元素的补充，才能提高让身体有足够的能量进行运动。
不要拒绝碳水主食，也不要害怕吃肉，只要选对食材，满足身体的营养需求，把热量控制在合理的范围内，才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上，主食可以是1-2种，高蛋白食物可以2-3种，这样才能均衡营养。
2、饭后活动30分钟
每次饭后是肠胃消化运动的*金时间，你需要起来活动而不是坐着。饭后进行低强度的运动，比如散步或者站立，都有助于身体的消耗，减少热量堆积，改善小肚腩，才能瘦得更快。
3、每天喝足量的水
有的人说喝水也发胖，这个说法是没有科学依据的。喝水可能会让你的体重短暂性的提高，但是你上完厕所体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪量超标，你需要做的是减掉脂肪，而不是减掉体重。
水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，反而可以加快脂肪的代谢。每天喝足量的水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，让你减少进食量，是有助于减肥的。饭前你可以喝一杯水，有助于控制饭量，每天喝足2L水，可以让你瘦得比别人更快。
4、主食要粗细粮结合
主食富含碳水，可以满足身体的营养需求，但是过量的碳水会助长脂肪。你可以选择粗粮细粮结合的方式，可以补充身体的矿物质、膳食纤维等营养，还可以延长饱腹感，让你更耐饿。
一般人每天每公斤体重需要补充6-7g碳水，而在减肥期间，每公斤体重补充3-4g碳水即可，就能满足身体的需求。粗粮选择推荐：玉米、红薯、糙米、燕麦、小米、豆类食物等。
5、补充优质蛋白
减肥期间，你需要重视蛋白的摄入，补充蛋白可以降低你暴食的几率，还能预防肌肉流失，保持身体的运转水平。我们可以选择蛋类、海鱼、奶制品、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，多餐补充，每公斤体重补充1.5g蛋白。
6、利用琐碎时间动起来
不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行锻炼，那么每天就能锻炼45分钟时间，也能起到热量消耗的作用。
虽然运动的好处比比皆是，但真正爱运动的人少之又少。许多时刻，我们总会以各种理由拒绝运动。
给自己制定一个适合的健身计划，不需要跟别人比运动时间的长短，也不需要跟别人比运动速度的快慢，更不需要跟别人比运动强度的大小。
推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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