一个姑娘在豆瓣上发帖吐槽：
“和男朋友处得还可以，就是他睡觉时，鼾声震天响！我已经被吵到神经衰弱了，想分手……”
因为男朋友打鼾就想分手，乍一听还挺不可思议的。
但只有真正被鼾声折磨过的人，才能切身体会那种“耳边天雷滚滚”的感觉。
一两天也就罢了，经年累月，实在是熬不住啊！
看着身边的罪魁祸首安然入睡，自己却被吵到无法入眠，让人忍不住抛出疑问三连：
这家伙真的完全听不到自己的鼾声吗？
难道他打鼾时开启了自动屏蔽模式？
那为什么别的声音还可以吵醒他？
实际上，在睡着后，人耳还是能接收到声音信号的，所以打鼾的人依然能听到外界的声音，包括自己的鼾声。
但自己的鼾声总归属于身体内部的声音，除非音量超过了“阈值”，否则会被处于“休眠”状态的大脑忽视，而闹钟则属于让人警觉的外界音，能刺激意识神经，唤醒熟睡的人。
这就是为什么打鼾的人不会被自己的鼾声吵醒，却会被闹钟吵醒了。
01.哪些人更容易打鼾？
尽管打鼾的人很少被自己的鼾声吵到夜不能寐，但不代表他们不会因此而烦恼。
因为打鼾，无数次在车上被别人摇醒：“不好意思，你的鼾声实在太大了。”
和别人一起休息，总要尴尬的说：“呃，我睡觉动静挺大的，希望你别介意。”
这些尴尬的瞬间，让很多打鼾的人下定决心寻求改变。可想要解决打鼾，得先了解打鼾的原理：
人在进入睡眠状态后，咽部肌肉松弛，导致咽部组织后坠，使气管变得狭窄，呼吸的气流从狭窄的气管流过时，引发的“震动声”就是让人抓狂的鼾声。
引起打鼾的因素有很多，尤其因为身体原因，有一部分人更容易出现打鼾的情况。
●疲惫的人容易打鼾？
或许你会发现，平时不打鼾的自己，在过度疲惫时，会出现打鼾的情况。
这是因为身体过度疲倦时，肌肉张力也随之下降，更容易造成气管阻塞，从而引发打鼾。
很多打鼾的人，因为睡眠差，休息不够，第二天会出现头晕脑胀的情况。所以入睡前，别让自己的身体或精神过度疲倦。
●过胖的人容易打鼾？
多项研究发现，肥胖者更容易出现打鼾的问题。
这也是为什么，许多原本不打鼾的人，在发胖后会出现打鼾的情况。
这其实与颈部的脂肪有关，当脂肪堆积过多时，会压缩气道空间，导致呼吸流通不畅，从而出现打鼾的情况。
但这并不代表苗条、瘦弱的人就不会打鼾。打鼾还与呼吸结构、呼吸习惯等因素相关，像患有鼻炎、用口呼吸的人也很容易打鼾。
●男生更容易打鼾？
关于打鼾，很多人会与性别关联，好像打鼾是男生专属的行为。这种说法，其实不太对。
男生更容易打鼾，其实是体内的激素在作祟。人体的激素会影响身体脂肪的分布，像雌性激素会使脂肪囤积在胸部、臀部；而雄性激素会使脂肪囤积在腹部、颈部，这才是导致男生打鼾频发的原因。
但女生千万别觉得自己可以高枕无忧了，步入中年后，雌性激素水平下降，同样可能会出现打鼾的问题……
02.打鼾只是有点吵？
“打鼾不过就是吵，爱你的人自然受得了。”
这种说法虽然很煽情，但很遗憾，有些打鼾真的不止是吵，放任不管也不是对打鼾者的“爱”。
打鼾分为“轻度打鼾”和“恶性打鼾”。
前者对自己和他人通常不会造成太大的影响，但后者就不能轻易忽视了。
“恶性打鼾”又被称作“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”，即严重的打鼾会导致睡眠期间出现短暂缺氧的情况。这不仅会影响我们的睡眠质量，也会影响我们的身体健康。
●睡眠状态下缺氧有多可怕？
因为气道阻塞，恶性打鼾者甚至会在睡觉时出现短暂窒息的情况，但这还不是恶性打鼾最严重的后果，毕竟濒临窒息时，多数人都能挣扎着醒来。
比窒息影响更广泛的，是在睡眠中长年累月的缺氧所导致的种种并发症。
美国加州大学的一项研究发现，患有“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症”的被试组更容易患老年痴呆，其患病风险甚至达到了健康对照组的两倍！
此外，缺氧还会导致免疫力下降、血液粘稠度增高，容易诱发中风、高血压、糖尿病、冠心病等疾病。
因此，会造成缺氧的恶性打鼾绝！非！小！事！
●如何分辨轻度打鼾和恶性打鼾？
轻度打鼾者的鼾声细小且均匀，会随着睡觉姿势的改变而改变，通常仰睡时鼾声较重。
而“恶性打鼾”不仅声音大，还会因为喘不上气而断断续续，甚至导致频繁惊醒。
如果出现这种情况，一定要及时就医检查并采取干预手段。
03.停止“呼”相伤害
打鼾，不仅可能让你变成“单身狗”，还会影响你的精神状态，不管从哪个角度来看，都是损己不利人的事，更应该被重视。
●别人打鼾怎么办？
外出时，碰上同车或同房间的人打鼾，既影响休息，又影响心情。面对这种情况，建议：（1）准备辅助工具：提前准备好“隔音耳塞”和“遮光眼罩”，通过此类工具抵御来声音和光线的干扰，辅助自己更快进入睡眠。
（2）以“噪”止噪：白噪音被证明对隔绝环境噪音有较好的效果。在旅途中，可以通过有助眠效果的白噪音，来隔绝包括鼾声在内的环境噪音。
如果打鼾的人是长期与你同床共枕的人，那么耳塞、眼罩等工具就是治标不治本。
最有效的办法应该是帮助对方缓解打鼾的问题。既防止对方因打鼾而损害健康，又避免自己长期被鼾声干扰。
●自己打鼾怎么办？
想解决自己打鼾的问题，就要根据具体的情况去解决。如果是因疾病、肥胖等因素引起的打鼾，需要先治病、减肥，才可能根本解决打鼾的问题。
此外，下面这些方式对打鼾也有一定的缓解效果：
（1）侧卧：侧卧时，咽部组织不容易下垂，在一定程度上能避免阻塞气道，因此，多数人在侧卧时发出的鼾声会小于平躺时。
（2）有氧运动：爬山、游泳、慢跑等有氧运动可以帮助增加肺活量，起到缓解打鼾的作用。但要避免过度运动，以免造成疲倦，反而加重打鼾。
（3）补充水分：通过加湿器或多饮水来保持喉部和口腔湿润，能在一定程度上缓解打鼾。
面对折磨人的鼾声，勉强忍受问题毫无裨益，只会让自己一直深陷在自己或者别人的“魔音黑洞”中。
重视问题、努力解决问题才能真正让自己摆脱影响，收获美好的睡眠时光。