打鼾是很多人都有的情况，不但枕边人会嫌弃你，它还与睡眠呼吸综合症关系密切。
除了减肥、侧卧、禁烟酒外，就木有其他免费的治疗方法了吗？
答案是：有的，那就是消鼾操
我们的咽腔功能靠咽部肌群的协同作用来完成。大部分成人打鼾都与舌根、颈部肥厚相关。
消鼾操的作用在于加强颈部、咽部及面部肌肉的活动度和伸缩力，减缓呼吸道肌肉松弛度，以达到缩小颈围、扩大咽腔、保持呼吸道通畅的效果。
颈部训练
口咽面部运动
颊颈部按摩
全身运动
一、颈部训练
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(最大限度活动颈部肌肉)
1.向前低头,向后仰头
2.向左右侧头
3.向左右肩膀平移头
4.向前后伸头
5.前后旋转头
二、口腔、咽部、面部运动
（尽可能使口轮匝肌，软腭肌肉及舌体得到运动）
1.张大口并练习发“a”音
2.左右努嘴
3.嘴角用力，嘴扁平，发“i”音，然后嘴迅速向前努起，发“u”音
嘴扁平
发“i”音
前努起
4.嘴扁平，轻松发“e”音，然后练习法“o”音
5.伸舌及左右动舌
伸舌
左右动
6.抬软腭(做呕吐动作)
7.充分进行咀嚼运动
充分
咀嚼
三、颊部及颈部按摩
（促进血液循环，放松面部及颈部肌肉）
双手按住双颊、颈部，反复按摩，力度适中。
四、全身运动，转带脉
（减少腹部脂肪堆积，增加全身肌肉张力）
1.两脚平肩叉开，两臂平肩抬起，伸直头颈向前看。
2.以腰胯为主向右转扭，双臂、头颈、膝关节、踝关节随之转动。
3.以同样动作向左转动。
4.以上动作类似迪斯科扭腰或转呼啦圈。
注意事项：
1.坚持！坚持！坚持！走地鸡还要天天走呢，按两下就想锻炼肌肉了？醒醒~~~天亮了~~~
2.每次动作认真。
3.每日1-2次，每节50～次。
4.每疗程一月。
5.高血压、脑血管病患者注意循序渐进，若有头晕发作可以暂停或减少操作。
6.本方法属于辅助疗法，不能取代正规治疗，如有疑问，医院耳鼻喉科咨询。
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学习使老妈快乐
运动使老婆快乐
end
真心待“耳”“鼻”此快乐
禅医耳鼻喉
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