你睡得好吗？
3月21日是世界睡眠日
据统计，中国三分之一人群有睡眠障碍。
有的人辗转反侧，彻夜难眠。
有的人在街头熟睡，满身疲惫
在地铁或公交上补眠，是大多数“上班族”的无奈
也有深夜“游戏*”，越夜越精神
今天，医院专家和您讲讲
如何睡得更健康！
6种症状自测睡眠情况
很多人睡觉时会打呼噜。
有时候会把自己憋醒，
更多时候会吵到枕边人睡不好。
那么，人为什么会打呼噜？
中医院
耳鼻喉科副主任医师蔡谦介绍，
人呼吸时，气流通过口腔、鼻腔、咽喉、
气管等部位进入或呼出，
如果中间哪个位置出现不通畅
都可能发出声响。
一些人因呼吸通道
某些部位存在生理结构或功能的异常，
气道出现狭窄甚至闭塞，
导致呼吸受阻，
这时往往会在睡眠时出现呼吸暂停
并伴有打呼噜。
如果呼噜声不均匀，
时有时无，时大时小，时长时短，
往往提示可能有憋气、呼吸暂停，
这时就需要就医检查。
在影响身体健康的睡眠呼吸疾病中，
最为高发的一种就是
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），
高达2%-4%的人都被这种疾病困扰。
蔡谦支招，
大家可以通过对照以下6种症状，
自测是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
1.打鼾。这种打鼾与单纯打鼾不同，声音大，十分响亮；鼾声不规则，时而间断。
2.白天乏力嗜睡，甚至一些严重的患者在开会、聊天、开车时都会出现打瞌睡。
3.睡眠中发生呼吸暂停，较严重的患者夜间常常出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。
4.夜尿增多，夜间由于呼吸暂停导致夜尿增多，个别患者会出现遗尿。
5.头痛，由于缺氧，患者出现晨起头痛。
6.性格变化和其他系统并发症，包括脾气暴躁，智力和记忆力减退以及性功能障碍等，严重者可引起高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病。
蔡谦建议，
如果上述自测后发现症状相符，
最好是到院通进行检查确诊。
孩子长期打呼会变丑变笨！
除了大人打呼噜，
也有不少孩子打呼噜或张口睡觉。
医院
耳鼻咽喉头颈外科主任李**介绍，
打呼噜的孩子往往伴有睡眠张嘴呼吸，
长期会导致明显的颌面部发育畸形，
形成“腺样体面容”。
“若长期张口睡觉，
孩子可能会出现‘龅牙’、
口唇偏厚、下颌骨下垂等容貌的改变。”
李**说，该病还会导致
大脑长期处于反复缺氧状态，
有可能导致记忆力下降，
甚至影响智力发展。
小儿鼾症在4岁到10岁的发病率较高，
家长应予以重视，及时治疗。
长期失眠将增老年痴呆风险
中国科学院院士、
北京大学精神卫生研究所所长
陆林教授介绍，
据统计，中国三分之一人群有睡眠障碍，
约20%患有睡眠障碍的成年人需治疗。
熬夜、失眠对健康的危害很大。
“晚上11时30分前睡觉最好，
困意来袭，熬过了后面可能较难睡着。”
反过来，睡眠越多越好吗？
陆林说，研究表明，
标准的睡眠时间为7小时（正负一小时），
睡眠过长或过短，
都可能减少寿命。
长期失眠的患者，
罹患老年痴呆的概率会升高。
春分睡好子午觉
今天还是春分！
医院肝病科主任池晓玲教授提醒，
春分讲究阴阳平衡，
此时起居养生最为重视的
就是睡好子午觉。
即做到晚上11时前熟睡，
中午1时左右休息约半小时。
有助于人体的气血调畅，
让人体少生病。
除了疾病的防控，
人的三分之一时间都和枕头度过。
拥有一个适合自己的枕头，
是健康睡眠的必备品。
有研究证明，
长期睡用高枕是颈椎病的重要诱因，
合理的枕头高度以不超过本人肩宽为宜。
枕头的硬度应以适中为宜，
略有弹性为佳。
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希望大家能睡个好觉！
每天都有饱满的精神迎接新的一天！
本期采写：朱晓枫李秀婷
通讯员：孙冰倩胡颖仪刘文琴林伟吟伍展虹等
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