打呼噜是生活中常见的一种情况，一般来说年龄越大打呼噜的情况就越明显，打呼噜的患者除了对自己的精神状态产生影响，还会导致枕边人的睡眠质量变差。如果置之不管的话，可能会引起睡眠呼吸暂停症而导致一些严重疾病发生，因此大家应该引起足够的重视。今天教大家几个治打呼噜的小窍门，没事的时候可以练习一下。
1、伸舌操：在平时空闲的时候可以极力把舌头伸出到最大程度然后缩回来，接着继续极力伸出，如此循环次以上，直到咽腔等部位感受很酸为止。
2、漱口液：睡觉前可用温水稀释3～4滴漱口液，然后漱漱口。漱口液可以提高咽喉部黏膜组织的血液供应，避免软腭和悬雍垂松弛、振动，从而可以让鼾声减弱、停止。
3、鄂托法：定制一个鄂托，每天晚上睡觉前戴在口腔里帮助托住下垂的软腭，这种方法可以抵住舌头达到预防打鼾的作用。
4、干漱口练习：在平时打呼噜的人可以不含水的情况下把腮帮子鼓起来，接着再缩回去，每天坚持进行下以上，直到咽腔感觉很酸的防治打呼噜的效果最好。
5、扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙龈外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后相同方法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸为止。
6、卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直至软腭感觉很酸为止。
总的来说，打呼噜的治疗方法还是不难进行的，但是在平时生活当中打呼噜的人应该坚持锻炼，并且合理饮食，才可以让打呼噜的症状有效减轻和好转。除此之外，大家睡前也可以把适量蜂蜜放入茶水中搅拌均匀喝下，可以有效放松喉咙，帮助减轻局部组织充血肿胀，从而防止打鼾。
不过每个人的情况都不一样，如果以上办法对你打呼噜没有明细改善的话，可以
