健康科普这些对睡眠的理解误区,你知道 [复制链接]

随着社会节奏的不断加快,

人们因工作压力、年龄

或情绪起伏不定等因素，

其睡眠质量越来越差。

大家为了改善自己的睡眠状况，

想出了各种各样的方法。

这其中包含了很多

错误甚至有害的方法！

这都要归咎于大家对睡眠

有很大的理解误区！

一方面睡眠时间过久，会导致全身血液流通速度减缓，肌肉得不到充分的氧气供应，新陈代谢率下降，从而导致的即便睡醒后，全身也容易疲惫不堪。

另外一方面由于长时间睡觉大脑无法活动，心脏供氧供血能力下降。当人们的思维能力下降、注意力无法集中、认知能力变弱后，久而久之的大脑功能也便会下降。

由此可见，并非是睡眠时间越长就越好，反之，过久的睡眠时间往往还会给人们的身体带来很多不好的影响。

很多人喜欢利用周末的时间“补”工作日欠缺的睡眠时间以及晚上熬夜的时间，因此第二天大睡特睡，推迟早上起床的时间。这样不能不能补回失去的睡眠，还会打乱身体生物钟和正常的睡眠规律，加大身体重复调节的负担。

不等于。

很多人羡慕头一沾枕头就开始打呼噜的人，认为打呼噜是睡得香的表现。其实睡梦中多次打鼾会引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就被称为恶性打鼾，这是一种非常危险的睡眠障碍。恶性打鼾未经治疗可增加高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒等疾病的风险。

失眠=失眠症？可以随意使用安眠药？

不等于。

如果偶尔出现不能自然入睡，但是经过自我调节，第二天能恢复正常睡眠，这类情况称失眠。如果失眠持续时间长达1~2周以上，且由于夜晚睡眠不好，白天出现疲乏、心慌、精力不集中等一系列症状以及影响日常工作和生活，才称失眠症。

有些人在偶尔失眠情况下服用安眠药来入睡，这是不对的。服用安眠药不是自然叫人入睡，它通过对中枢神经系统的各个部位的抑制作用，达到治疗失眠的目的。以后时间长了可能会不吃安眠药就不能入睡的结果。另外一方面安眠药里面含有抗忧郁的成分，如果正常不抑郁的人服用安眠药，当不吃安眠药的时候就会导致情绪变化，加大患抑郁症的概率。

在这种情况下可以通过补充褪黑素来改善睡眠。褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。简单来说，褪黑素就相当于我们常说的生物钟。