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说起打呼噜，很多人可以说是深受其害。
它不仅会影响（自己和他人的）睡眠，导致白天嗜睡、迟钝、效率低下，还有可能引发夫妻/情侣/室友间的矛盾，造成感情不和谐。
经常有人向我抱怨：每当他准备睡觉时，他老公/舍友的呼噜声就会准点传过来，试过了戴耳塞，试过了听音乐，可是翻来覆去就是睡不着，简直要被逼疯了。
的确，打呼噜确实会让人不堪其扰，更会对一个人的睡眠产生严重的影响。
难道这就没救了吗？
不，如果你正在饱受打呼噜的困扰，那么，不妨先试试看这些方法有没有用。
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睡觉总打呼噜怎么办？这几招帮你解决
01改变睡姿
当一个人躺着睡时，舌根很容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。
有的人或许睡觉前是侧着睡的，可是早上起床时就会发现自己不知不觉地躺着睡了。
如果你也是这样睡觉爱翻身的人，那么可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
02减肥
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。
因此，如果你比较胖，那么，我们建议你应该尽早减肥，将体重控制在正常范围内，减轻对气道的压迫。
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03睡前不要吸烟、喝酒
睡觉之前也不要吸烟喝酒，烟酒会引起血压升高，引起呼吸道狭窄，而且长期吸烟还有可能会造成气道发炎、肿胀，不利于呼吸。
04喝一杯水、保持室内湿度
干燥会刺激鼻腔和和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。
因此保持室内湿度、睡前喝一杯水，有助于保持呼吸道湿润，睡觉呼吸通畅。
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05及时就医
部分人睡觉打呼噜是因为本身鼻子存在一些原发疾病，对于这类人群，只有经过治疗解决了鼻部疾病之后，打呼噜才能得到缓解。
因此，当你尝试了上述的方法，却还是没有得到有效缓解，医院就诊，尽早治疗。
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