初期白癜风怎么治 http://m.39.net/pf/a_4698985.html昨天是世界睡眠日
#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#
的话题
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据统计
全世界成年人中有20%—30%的人群
被睡眠问题困扰
睡眠困扰到底会对人体造成哪些伤害？
现代人面对各种压力容易失眠
又如何破解失眠难题？
记者采医院
睡眠医学中心主任唐向东
↓↓
问
成年人每天应该睡几个小时？
唐向东：根据流行病学调查统计，普通人每天保证7-7.5个小时睡眠，活得时间最长。睡眠时间越短，患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖甚至癌症的几率越高；睡觉时间过长，也有增加上述疾病的几率，但是证据尚不充分。同时，睡觉时间短的人，患心理疾病，抑郁症、焦虑症等情绪障碍的几率比较大。一般来说，保持早睡早起的生活习惯是最好的。
问
小孩子每天应该睡几个小时？
唐向东：青春期之前，也就是12岁之前的小孩，每天保证9个小时左右的睡眠时间比较重要。牺牲睡眠时间，对孩子的身心发育不利。
问
我们经常会听到有人说睡眠质量不好，容易失眠。面对这种情况怎么办？
唐向东：睡觉也是一种能力，跟人的饭量有大有小是一样的道理。对于容易失眠的人群来说，有人躺在沙发上看电视很容易睡着，但是一上床就睡不着了，因为他在沙发上的状态非常放松；而上床之后，潜意识中对睡觉产生了一种焦虑情绪，所以容易失眠。
因此，治疗失眠最好的办法就是当困意十足的时候再上床，保证半个小时之内能够睡着。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。
问
现代人的压力较重，容易失眠。对于失眠非常严重的人群来说怎么办？
唐向东：如果出现非常严重的失眠状况，甚至已经影响到了生活工作，这时应先排除是否存在心理疾病，比如情绪障碍、抑郁症、焦虑症等。如果是，应该找医生进行针对性治疗。如果排除了上述疾病可能，就属于单纯的慢性失眠症状，通过“睡眠限制疗法”是非常有用的。
有人会因为失眠而选择服用安眠药，但是安眠药具有副作用，尤其是增加患老年痴呆的风险，而且服用安眠药之后，容易出现昏昏沉沉的状态，可能摔跤导致骨折。因此建议谨慎服用安眠药。
问
晚上睡觉打鼾是否会影响睡眠质理，该怎么办？
唐向东：打鼾会睡眠质量，有可能在睡眠中出现呼吸暂停。睡觉打呼噜可以进行物理治疗，比如采用侧卧位姿势睡觉，如果体重超重的可以减肥，控制体重，少饮酒。此外，也可能需要通过医学方式干预，对于重度打鼾患者，可以通过镇压呼吸机治疗，甚至是进行口腔、耳鼻喉手术。
问
做梦是否标志着睡眠质量不好？有什么办法可以让睡觉的时候不做梦？
唐向东：做梦是一种正常的生理现象，只要没有因为做梦而导致白天精神不振，出现疲倦的状况，都可以顺其自然，没有治疗的必要性。但是，如果受到了巨大的精神创伤，晚上时常在梦中被吓醒，这种情况被称为创伤后应激障碍，可以通过药物有针对进行治疗。
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愿你每天都有好梦！
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世界水日：珍惜水、爱护水
3月22日是第二十九届“世界水日”，第三十四届“中国水周”的宣传活动也同时拉开帷幕。联合国确定今年“世界水日”的主题是“珍惜水、爱护水”，我国纪念年“世界水日”和开展“中国水周”活动的宣传主题是“深入贯彻新发展理念，推进水资源集约安全利用”。
*的十八大以来，以习近平同志为核心的*中央从国家长治久安和中华民族永续发展的战略全局高度擘画治水工作。习近平总书记明确提出“节水优先、空间均衡、系统治理、两手发力”的治水思路，就保障国家水安全、推动长江经济带发展、*河流域生态保护和高质量发展等发表了一系列重要讲话，作出了一系列重要指示批示。
“十三五”期间全国农村自来水普及率达到83%，落实水利建设投资超3.5万亿元……我国供水保障、防洪减灾等能力显著提升，为经济社会发展提供有力支撑。
世界水日的由来：
联合国长期以来致力于解决因水资源需求上升而引起的全球性水危机，早在年召开的“联合国水事会议”就向全世界发出严正警告：继石油危机之后的下一个危机便是水危机。第47届联合国大会作出决议，确定每年的3月22日为“世界水日”。
地球上，哪里有水，哪里就有生命，水是酝酿生命之源，更是所有生物体的重要组成部分。人体内的水分约占到体重的65%，其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%。
据调查，我国的淡水资源占全球水资源的6%，我国的人均水资源量仅为世界平均水平的1/4，是全球人均水资源贫乏的国家之一。
每天节约一滴水，
涓滴之力可汇聚成磅礴伟力！
综合自网络
编辑：张力丹
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