1、饮食不当招来失眠
60岁的王老大年三十晚上，与儿子、儿媳、女儿、女婿以及孙子孙女齐聚一堂，到酒店预定了一桌丰盛的酒菜。由于怕浪费，硬撑着吃完了所有的菜。由于吃的过饱，消化不了，以至于他整夜都因为腹胀而无法入睡。
专家点评
老人进食不宜过饱，尤其是晚餐，最多只能吃七成饱。另外，小孩胃肠道等消化系统功能不健全，没有足够的消化酶，但他们不知饥饱，只要给，照吃不误，如果家长不注意控制，就会导致小孩腹泻或便秘，更常见的是夜间哭闹不止，不但自己失眠，还急得全家人都跟着睡不着觉。
2、进补不适彻夜难安
前段时间天气寒冷，体弱多病的刘大爷想靠吃羊肉煲暖暖身子，但吃过之后当晚他就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。
专家点评
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
专家支招:教你几招“吃走”失眠
在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前适当食用，可以帮助改善睡眠。
食醋：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担。但有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
糖水：喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可使大脑皮层抑制而易于入睡。糖尿病患者不宜采用此法。
牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。
水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。
鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。
莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。
经常碰这3个穴位轻松赶走失眠
说到失眠，我想很多人对此都是深恶痛绝的，由于生活的压力以及一些不良的生活习惯，夜晚对于很多失眠的患者而言简直就是噩梦一般。但是，失眠又是最常见的一种现象。对于一些严重的失眠患者，不得不借助安眠药来入睡，但是经常服用药物存在很大的健康隐患。
其实，调理失眠有一个非常简单有效的方法，只要你经常对这些穴位按一按，便能轻松摆脱失眠的困扰，享受酣然入睡的惬意!
通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。
1、然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。
按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。
不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。
2、失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲次左右便可以。
或者以双手手指的指面对失眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。
在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意，因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。
3、关元穴
经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息。所以，长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。
关元穴在肚脐下方3个手指的位置，在按摩的时候，双手叠放在穴位处，然后以打圈的方式对其进行按摩，结合顺时针和逆时针的方式进行，按摩3分钟左右，便会使得腹部有一股暖流出现，然后心情逐渐趋于平稳，不一会便步入梦乡。
养生之道网导读：为何女性更容易失眠？随着压力的增大，失眠的人群也越来越多，在失眠人群当中，女性失眠人数比较多，为何女性更容易失眠呢？下面养生之道网为您介绍。
如今，美国估计有万人面临着睡眠问题，六成北京成年人在过去的12个月内有失眠症状。而其中，据国际睡眠组织发布的一份调查表明，30岁到60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位母亲中，有3位称自己总是“感觉非常疲倦”。数百万女人在她们一生中总会遭受失眠的折磨。研究人员正在开始了解这其中的原因，并探索新办法来帮助她们。新出版的《新闻周刊》封面文章对此进行了全面报道。
像许多幼小孩子的妈妈一样，马撒·亚索一直觉得特别地累，以至于当她3岁的儿子小睡一会儿时，她也抓紧时间来休息一下。然而，尽管她休息了这额外的几分钟，但傍晚还没到她就已经疲惫不堪了，累得眼睛都有点睁不开。去年的一个秋天，当她儿子在她们纽约长岛的家中玩耍时，亚索眼皮越来越重，眼睛都睁不开了。正当她快睡着时，她感到儿子的手放在她脸上。他正在大喊：“妈妈，妈妈，醒一醒！”她猛然惊醒。“我知道还有比困更加重要的事情，因为一个母亲作为家庭的CEO，得事必躬亲，”36岁的亚索说。她给她的医生打电话，医生介绍她到美国纽约大学的睡眠失调中心进行检查。在睡眠实验室睡了一晚，通过电极监测她的大脑、呼吸和运动之后，亚索最终明白她困得不行的潜在原因。在她认为她睡觉了的8小时内，她居然醒了次。“这数字令我震惊，但它能解释一切，”
诊断：她得的是“反复性呼吸浅慢”，也就是说当她睡觉时，她的气流在减少。只要当她弱小的呼吸达到一个危急点时，她的大脑就会自动唤醒她。所以说，这是她夜里醒来多次的原因。监控器还表明亚索是一位间歇性肢体运动失调患者。在夜里，她的腿会不由自主地抽动，这更加打扰她的睡眠。亚索知道结果后很放心。她说：“病情已经诊断了，我希望能治好。”几周后，亚索再次来到纽约大学，采用一种叫CPAP(正压通气)睡眠呼吸机进行治疗，以保持她整夜的呼吸都稳定。如果CPAP能解决亚索的呼吸浅慢，凯雷格期望下一步将是治疗她的运动失调。亚索表示，现在感觉已经好多了，这种帮助还在继续之中。
除孩童时期之外，任何年龄段的女人比男人更容易失眠
亚索是一位从积极反思女人睡眠问题中获得很大好处的人。直到上个世纪90年代初，在睡眠实验室的这种类型的患者是一些超重的中年男人，他们的鼾声让妻子发疯。但现在，这种鼾声如雷的家伙中越来越多地加入了各种年龄的女人，且她们都还知道她们为何会这样。而美国估计有万人有睡眠问题。近年来，越来越多的医生和患者都认识到，新妈妈的疲乏和更年期焦虑其实都是生理和心理问题，可以通过改善睡眠、吃点药或用CPAP这样的睡眠呼吸机来进行治疗。事实上，除孩童时期之外，任何年龄段的女人比男人更容易得失眠症或睡眠疾病。
失眠导致一系列问题：抑郁、心脏病，甚至肥胖
你会不理解那些现代女性复杂生活中时常呵欠连天的人。其实，她们的生活不容易。她们是员工、是妻子、是母亲，还是年迈父母的看护人，当熄灯之后，所有这些角色承担的压力并没有消除。长期的失眠让她们付出了代价。“由于缺少睡眠，你可能更加情绪低落、精力不济，更加容易发火，”缺少睡眠的女人还会出现一系列问题：抑郁、心脏病，甚至肥胖。研究人员发现，缺少睡眠还会破坏调节饥饿与饱足感的荷尔蒙的产生。许多最近的研究表明，睡眠少的女人(和男人)会越来越胖。
荷尔蒙的起伏和铁的缺乏都影响女人入睡
当女人第一来月经、怀孕或进入更年期时，就会变得更加容易失眠。青春期女孩从第一来潮开始就有荷尔蒙的起伏和铁的缺乏，都影响睡眠。之后，与荷尔蒙相关的睡眠问题会更加普遍。据美国国家睡眠基金会的一项民意调查表明，近70%的人在行经期间睡不好，还有乳房胀痛、痛经和头痛症状。当然，大多数人只是暂时的，间或吃点安眠药或不喝咖啡就能好。怀孕期间，女人通常会因为恶心、背痛、频繁上厕所和心痛而不能入睡。这又是暂时的，早孕反应三个月后就基本结束了。在绝经期时，许多女人在睡觉时会出现潮热和盗汗，最近的研究表明此时的大脑机能更为复杂。
呼吸暂停在更年期女人中变得更加普遍
然而，荷尔蒙波动不是失眠的惟一原因。随着科学家对自然睡眠本身的认识的增多，他们开始识别和治疗女人特有的失眠。最常见的病症之一是呼吸暂停，这样的人在睡觉时会暂时停止呼吸。鼾声如雷伴喘气是这一病症的主要症状。许多女人往往不好意思，没有告诉医生。因为打鼾被算作是男性的专利。因此，她们不能得到帮助而影响了健康。
更年期后，许多人的脖子变粗了，妨碍呼吸，呼吸暂停在女人中变得更加普遍。有呼吸暂停症的年轻女人通常是超重或面部结构异常的人。孕妇也会出现打鼾和其他呼吸暂停症状。一般治疗呼吸暂停用CPAP呼吸机就行，但在其他情况下，还得让病人减肥或侧睡而不是仰睡，以便空气畅通。
为什么女性更容易失眠
健康导读据美国调查研究显示，三十岁到六十岁的女性，四个人当中就有三个人每天睡不到8小时，出门工作的女性，有四分之三觉得倦怠。这种现象越来越普遍，女性失眠可以称得上是一直风行
调查研究显示，三十岁到六十岁的女性，四个人当中就有三个人每天睡不到8小时，出门工作的女性，有四分之三觉得倦怠。这种现象越来越普遍，女性失眠可以称得上是一直风行病。为什么女性更容易失眠呢?
对有家庭承担的年青职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两端烧，睡眠不足几近成了一种常态。中年妇女在卸下大年半夜辈子的重担、孩子也都离家后，糊口固然安逸，却又面对更年期的挑战-荷尔蒙改变带来各种不适而睡不好、褪黑激素削减直接影响睡眠;而中年以后，年数越大年夜，就越睡不着，很多老年妇女在凌晨四五点醒来以后，就再也睡不着了。
女性失眠危害
长久失眠对女性而言，并非只是黑眼圈、面色暗*的影响，对身体的危害也很大。
1、倦怠、愁闷、重视力不集中、工作效力低。
2、轻易肥胖。夜里睡不着，肚子轻易感觉饿，饿了不克不及不吃东西，体重不知不觉会增加。
3、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，会使减重更加坚苦。
4、心脏病的风险提高。45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率超出超越了39%。
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