打鼾大家可能都不陌生
家人啦、读书时住宿的舍友啦
工作一起出差的同事啦…
或是自己
总能遇到一睡着就呼噜震天响的情况
打鼾除了很吵很烦
还有可能是身体出问题的征兆
还有
它可能会让你变丑！
打鼾是这样让你“变丑”的
打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。
超重、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。
打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。
一个女孩6岁时已经有了“口呼吸”的不良习惯（左图）。9岁时该女孩出现牙列不齐、上切牙突出、嘴唇肥厚等面部改变（右图）。
无独有偶。英国一对七岁和八岁半的姐妹花，同样用嘴呼吸。经过治疗后妹妹（左图）改为“鼻呼吸”，而姐姐（右图）没能改过来。
1分钟自查打鼾的你是否该就医
健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。
还有两种打鼾，也无大碍：
一是单纯性打鼾，这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；
二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。
真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下几个特征：
打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。
呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。
高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。
如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。
7个改变让你不做“呼噜娃”
1
选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
2
控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。
建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。
3
及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
4
保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
5
睡前喝点水
美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
6
锻炼上呼吸道肌肉
美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。
坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。
7
睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
为了你和身边的TA都睡个好觉，为了自己和宝宝不要变丑，不到就医程度，但想改善打鼾情况的朋友们，赶紧试一试30年打鼾患者都说好的：梧善堂鼾立停喷剂，不用手术，无需吃药，睡前喷一喷，4-8天明显减轻鼾声，轻松入睡到天亮！
止鼾剂采用极为安全的科学止鼾法，将带有抑菌和消炎效果的药液喷入鼻腔，将你的咽喉部肌肉紧致收缩，打开呼吸通道，从根本解决打鼾，消除烦人的鼾声。
大于80分贝的声音，相当于你隔壁邻居在用冲击钻钻墙。
而人打呼声在50-80分贝会严重影响他人睡眠，如果打鼾的喝了酒，那噪音更大，如同广场舞大妈们就在你耳边悠悠的唱着最炫的民族风。
抱着求证的疑惑，找来午休时打鼾巨响的同事做实验。
使用了一周后，用分贝仪测试，结果鼾声神奇得消失了，只有平缓的呼吸声。
使用前后减少了38分贝。
1盒1瓶，3盒一疗程，一个疗程下来，让你摆脱打鼾，安稳好梦到天亮！
打鼾是生理反应，应该用更有效的科学化学止鼾方式。
市面上有很多止鼾的产品，每每看到那些奇葩止鼾方式，小编就想笑！
牙套舌套止鼾法
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嘴里含一个硅胶就能止鼾？纯瞎扯！你见过打鼾的人哪个嘴巴会合上的？而且还不卫生，容易滋生细菌。
呼吸机止鼾法：
说实话，有没有效暂且不谈，光这个蠢造型，感觉自己是个重症病人，而且半夜能把旁边的人吓个半死。
以上这些都是治标不治本的物理止鼾。想要根治止鼾，你需要从根本解决，借助科学，用化学止鼾。
“闭嘴”止鼾贴：
小编不得不佩服设计师的脑洞，简单暴力用胶贴让你闭嘴，不给你打鼾，甚至有些呆萌，可是只有两个鼻孔出气，谁用谁难受，闷得慌！
这款梧善堂鼾立停喷剂科学萃取8大草本配方，浓缩为30ml的喷剂，温和不刺激，即使是敏感的鼻炎患者也能放心使用。
除此之外，对感冒引起的鼻塞、流鼻水、急/慢性鼻炎、支气管炎都有着显著的缓解，一瓶多用，甩市面上同类产品几条街！
小编是对睡眠质量要求超高的人，鼻子里喷东西会不会不舒服？放心，试过的人告诉你，绝对不会。
它全天然植物选材，喷进鼻腔只有淡淡的薄荷清凉感，通鼻醒脑，喷完就像用清水洗过鼻腔一样，清新通畅，毫无异物感。
使用方法也非常简单，只需用手指夹住瓶子上方的泵头，向下压即可，用完记得将瓶盖盖回去哦！
只要睡前左右鼻腔各喷1-2下，使用1周就能明显减轻鼾声，坚持使用3个月摆脱多年打鼾的老毛病！
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“打鼾吵醒宝宝，使用后宝宝安睡一晚”
“喷完鼻子感觉香香的，很湿润，不刺激”
“打鼾减少了，早上起来也精神多了！”
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