在生活中睡觉打呼噜的人很多，而且对周围人的影响也是非常大的，在打呼噜的人群中男性朋友占大多数，一般是由于鼻子呼吸不畅，尤其是在感冒的时候，更会打呼噜，而且声音特别的大，严重影响自身和周围人的睡眠质量，令人烦恼不已。其实，打呼噜的原因有很多，只要我们对症下药，就能有效的防止打呼噜。下面我们就来3种情况下打呼噜的应对办法。
1、枕头要合适
人的睡眠质量的高低和枕头也有一定的关系，枕头太高太低都会引起打呼噜，所以睡觉时的枕头一定要选择好，不可过高也不可过低，这样才有利于呼吸道的通畅，当然选择的枕头也不可过硬，稍微软一点会更舒服一些。
2、加强锻炼
一般来说肥胖的人咽喉峡部都会比较狭窄，由于肥胖易导致舌根肥大软腭低垂、雍垂、息肉，体重超标的人一般都会打呼噜，所以说，肥胖的朋友一定要加强身体锻炼，有利于身体的健康，保证有一个良好的睡眠质量。睡觉时也可以采取侧卧位，避免平躺，可以有效的减轻打呼噜。
3、养成良好的生活习惯
有一个良好的生活和饮食习惯，可以有效的减轻打鼾，平时少吃，或者是不吃辛辣刺激性的食物。睡觉之前在卧室里放上一盆清水，或者是洒水来保持室内的湿度，也可以使用加湿器，这样能够有效的提高室内空气的湿度，保持喉咙的湿润。也可在一定程度上缓解打呼噜。
生活中，你还知道哪些可有效缓解打呼噜的办法？欢迎在评论区留言分享。
