白癜风可治愈吗 https://m.39.net/disease/a_5602607.html导语：失眠睡不着？医生教你几招入眠小技巧，让你一觉到天亮。睡眠作为人类的基本生理功能，只有睡得好才有充足的精力去做别的事情。良好的睡眠是保持身体健康的基本条件，失眠或睡眠障碍是万病之源，尤其是慢性眩晕和耳鸣患者。
一、什么是失眠？
失眠是对睡眠不足的一种统称，包括睡眠时间不足、睡眠质量差、睡眠困难以及白天影响工作或生活的状态。是否影响白天的工作和生活，已经成为失眠定义的核心要素和评价的重要指标。
二、关于睡眠的6个常见误区
1、睡前喝一杯红酒助眠——强烈禁止！
红酒美容养颜，据说有助于睡眠。是不是很美？你自己试试。喝完酒真的头晕，困，然后很快就睡着了。
实际上？酒精只会让你很快入睡，但是酒精代谢后的睡眠质量很差，容易睡不安稳，醒来会头痛，精神不好，特别是打鼾严重的人，要尽量避免睡前饮酒。
2、睡前跑步助眠——不推荐！
很多失眠的人会在饭后跑步，跑累了就回家洗澡睡觉，其实这往往就是失眠的原因。
3、安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉？
许多患者患有严重的失眠，但他们拒绝服用安眠药，甚至“谈论药物变色”。这里我想说的是，安眠药是非常安全的药物，虽然长期使用可能会有依赖性，但目前的药物技术发展迅速，新药的成瘾性得到了明显的优化。
4、西药有副作用，用中药好吗？
首先，副作用是药物都有的，中医也说药物有毒，所以没有中药没有副作用。所谓纯天然绿色中药，只能说明它比其他同类药物更安全，却掩盖不了其固有的副作用。中药中常用的一些镇静药物，如酸枣仁、侧柏子、五味子等。
5、很多患者睡前玩手机，累了就睡
其实在睡觉之前，应该安静地躺在床上，等待睡觉，不要做任何和睡觉无关的事情。长时间玩手机会刺激大脑，容易导致睡眠困难、多梦，这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。
6、睡得不好只是更年期，熬过去就好
其实很多人谈更年期色变，感觉它包括很多疾病和不适，比如失眠易怒。这种情况在40-50岁的女性中很常见，目前妇科内分泌门诊可以进行科学的诊断和治疗，如激素替代治疗，效果良好，因此，没有必要忍受痛苦。医疗技术的发展可以解决大部分问题，需要尽快就医。
三、这里有一些建议，希望对你的睡眠有益
①要养成规律作息的习惯
睡眠和起床时间相对固定：晚上不熬夜，早上不卧床。身体会形成一个生物钟，记住自己的行为，慢慢到时候就会觉得困了."
②学习如何放松身体
从头到脖子到手臂、手、胸、腹、腿、脚，一个个想象和放松，帮助自己入睡，还可以在睡觉前放松，听一些帮助放松的轻音乐。
③睡前避免饮酒
咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经系统，不利于睡眠。完全的新陈代谢需要八个小时，因此，在睡前8小时内要避免吸烟和饮用含咖啡因或茶的饮料(茶、咖啡、奶茶，含咖啡因饮料等)。
结语：最后，睡前洗个热水澡有助于睡眠。如果以上方法对你还是没有帮助的话，那就建议用药！最后，祝大家做个好梦！
