现在很多年轻人都信奉“一觉睡到自然醒”，但这种行为在很多老一辈人眼里就是“歪门邪道”，只有“早睡早起”才是人间正道。不过现在网上有很多人开始对“早睡”观念提出质疑，认为早睡并不能给身体带来有利影响，而且早睡的后果比熬夜更严重!这乍一听似乎有些危言耸听，但黑格尔说过：“事物的存在都是有原因的”，所以“早睡死的早”的推论到底从何而来?
关于“早睡有碍身体健康”的真相
年，来自加拿大麦克马斯特大学的人口健康研究所与中医院在《SleepMedicine》杂志联合发表论文。他们研究近12万受试者，在长达9年跟踪随访下，研究人员发现睡觉时间与全因死亡率存在某种U型关系，也就是说睡太早或睡太晚都会使疾病风险增高，并建议最佳睡眠时间在晚上10-12点左右。
但是这项研究还是存在某种局限性。比如受试者都是通过跟踪随访，以问卷形式统计睡眠数据，这其中肯定会存在细微误差，且无法像科学实验室那样做到精确客观，所以这份研究报告只能作为一份参考，并没有绝对性意义。而且人体死亡风险与睡眠并不构成直接因果关系，除了睡眠外，日常的饮食安排、周边环境以及遗传基因等都会对死亡率产生或多或少的影响。
无论如何，睡太早或睡太晚都会影响身体健康，这几乎是板上钉钉的事情。除了睡眠时长会影响健康，这3种日常睡眠习惯也会产生不良影响。
第一、张嘴睡觉
不知道大家是否有张嘴睡觉的习惯，很多人认为这很正常，但是不得不泼大家一盆冷水，长时间张嘴睡觉不仅会导致鼻呼吸困难，最重要的是会改变人的样貌，使人变丑。这是因为张嘴睡觉，舌根水平下降，腭骨失去支撑导致口腔内外空气压强失去平衡，牙床受此影响变得畸形，从而改变牙齿序列，龅牙风险大大上升。长此以往，甚至会改变脸型，让人变丑。
而且张嘴睡觉，空气中的微生物和细菌会顺利进入口腔，到达咽喉部位，再加上张嘴，口腔唾液会蒸发，这也大大增加了呼吸道感染的可能性。
第二、开灯睡觉
美国医学会内科医学期刊曾发布过一篇论文，他们称夜间睡在灯光下的女性，她们的体重会比在全黑环境下睡觉的女性要重。夜晚的手机光线、电视光亮都会影响大脑褪黑素的分泌，从而内分泌失调，睡眠质量开始下降，人会焦虑不安，而饮食就成了她们释放压力的手段，这也会导致体重增加。
除了影响内分泌，眼睛长时间暴露在光线下，尽管双目紧闭，眼睛肌肉依然会接收外界信息，让眼睛得不到正常休息。眼睛疲劳值越满，近视的可能性也会加大。
不过有些人因为心理原因，无法在全黑环境下正常睡眠，这时候眼罩的作用就显现出来，眼罩可以隔断夜晚光线，避免眼睛疲劳。除了眼罩外，夜灯也可以选用暖色调光线，柔和的光线对人体的刺激也会减小。
第三、打鼾
睡觉打呼噜其实是睡眠质量好的体现，但其实这种说法完全错误。打呼噜其实是种病，而且有些人打呼噜甚至还会出现呼吸暂停现象。打呼噜既有先天因素也有后天因素，常见发病人群大多是肥胖患者。肥胖人士由于舌根肥大、鼻道狭窄，从鼻孔流通的空气会受到气流阻碍导致呼吸困难，在睡眠状态下就尤为明显。
不过也并不是所有打呼噜都是病态，如果呼噜声均匀，时常因睡姿改变而停止，那这基本属于良性打鼾;如果呼噜声不均匀、时常有憋气、呼吸暂停、口干嗜睡等影响健康的情况发生，那这基本是病态打鼾，医院咨询医生。
日常有效助眠2种方式
睡前一杯牛奶，忌咖啡、茶、酒
牛奶中含有色氨酸，它能够抑制大脑兴奋，从而达到助眠目的。而咖啡、茶和酒都含有令神经亢奋的物质，所以睡觉前的四小时，为保证快速入睡，最好不要过多摄入这类饮品。
睡前热水泡脚
大家如果不想运动，那么睡觉前可以准备一桶55-75摄氏度的热水用来泡脚，脚底神经众多，而热水具有解乏的作用。睡前泡脚，不仅可以舒缓神经压力，而且对许多气虚的女性来说，热水能够调和经络气血，达到阴阳平衡，助力睡眠。
总之，每个人因为生物钟不同，不能严格按照科学指示，在规定的睡眠时间进行睡眠，但是我们只要保证固定睡眠时长，一般也不会出现健康隐患。成年人得保证每天有7-8小时的睡眠时长，只要谨遵这一点，不管你是睡太早还是睡太晚，都能降低你的死亡风险。
参考文献：
1.严重打呼噜可致心梗.健康时报.-01-29
2.扎心了!开灯睡觉、不关电视……原来你是这样悄悄变胖的.健康时报.-06-20
3.张嘴睡觉会变丑!快看你家孩子.健康时报.-02-18
#五月健康保卫战#
