北京哪个医院治疗白癜风最有效 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/冬天的夜晚是漫长的，孕妇的夜晚是辗转反侧的。“今天又要翻几个身，怕天黑！”任何一个孕妇都可能在孕期出现失眠症状，即使一个小习惯也可能是导致失眠的原因，所以需要引起特别的注意。为了胎儿健康和顺产，我们来看一看孕期中失眠的症状和解决办法。
孕初期（0~3个月）突然出现失眠，荷尔蒙作怪！
怀孕后，突然出现的失眠让孕妇们不知所措，充满疑惑。原因就是怀孕后分泌的激素（*体酮、雌性激素）。*体酮可以舒缓组成内脏壁的平滑肌，这使得乳房出现痛症，频繁感到尿意。雌性激素可扩张血管，同时增加鼻腔内充血，妨碍睡眠中呼吸。这种激素影响造成夜晚不能入睡，2周以上昼伏夜行就可能造成生物钟变化，持续一个月以上就造成慢性睡眠障碍。
解决办法制定睡眠时间
孕妇睡眠时间为8~9个小时，比普通人要多睡一个小时。不过每个人的睡眠习惯有所不同，根据孕妇本人的生活习惯制定上床时间和起床时间为宜。如果晚上没睡好，白天可以小憩一下。15~30分以内足以缓解疲劳，对夜晚睡眠也无影响。
孕中期（4~7个月）睡眠中打鼾
孕中期孕肚凸显，推挤胃，压迫气道上部，经常导致呼吸急促，可能出现孕前没有的打鼾症状。并且体重增加，血压升高，口腔粘膜变得易充血，甚至伴随着鼻塞症状。严重的打鼾不仅是失眠，更是无呼吸症状的主要原因。睡眠中呼吸不畅，出现缺氧症状，严重的还会导致有关肺血的并发症。
解决办法侧睡
怀孕4个月以后，随着胎儿生长，孕肚凸显，身体变得笨重，睡眠姿势决定着睡眠健康。孕中期推荐侧睡，不仅可以缓解打鼾，定期变换方向有助于血液循环。平躺姿势压迫子宫，使气道变窄，阻碍空气流通。
孕后期（8~10个月）长时间的固定姿势导致Ekbom综合征
孕期中铁消耗增加，子宫逐渐变大，刺激盆骨神经，比非怀孕女性患Ekbom综合征的概率高出2~3倍。特别是孕后期，体重增加也增加了患Ekbom综合征的风险。患Ekbom综合症会出现腿上有虫子爬的感觉，或腿部酸软麻木症状，这些都不利于睡眠。加之这个时期的子宫压迫膀胱，会出现尿频，夜尿的症状。
解决办法睡前不喝水，活用枕头
孕期水摄取虽然重要，但要减少夜晚上厕所的次数，杜绝睡前饮水。睡时选择面朝左边侧睡，左躺有助心脏血液循环，加大子宫血流，有利于排出废物。在两腿间或肚子下方放入柔软的枕头或抱枕，可以减少腿部酸软麻木，缓解腰痛，一举两得。
孕期中白天适当日光浴有助于夜晚睡眠。晒太阳合成的维他命D和血清素与有助睡眠的褪黑激素分泌有关。涂抹防晒霜会使效果减半，每天户外晒太阳10~15分钟足以当天所需的维他命D和血清素量。
